Warum ist die Vitamin D-Zufuhr im Winter für Kinder und Erwachsene wichtig?

Question

Warum ist die Vitamin D-Zufuhr im Winter für Kinder und Erwachsene wichtig?

Antwort

Verwandte Fragen

In welcher Form wird Vitamin A verabreicht?

Was bedeutet bei Vitamin D: 25 µg (1000 I.E.)?

Wie kann das Vitamin B12 normal sein, aber das aktive B12 niedrig?

Wo setzt Norwegen Vitamin D zu?

Was passiert, wenn man täglich 600 mg Vitamin C einnimmt?

Soll man bei täglicher Einnahme von Doppelherz A-Z zusätzlich Vitamin D einnehmen bei bekanntem Mangel?

Accepted Answer

Vitamin D ist besonders wichtig für die Gesundheit von Kindern und Erwachsenen, insbesondere im Winter, aus mehreren Gründen: 1. **Sonnenlichtexposition**: Im Winter ist die Sonnenlichtex oft geringer, was die körpereigene Produktion von Vitamin D durch die Haut reduziert. Vitamin D wird hauptsächlich durch Sonnenlicht synthetisiert, und in den kälteren Monaten verbringen viele Menschen weniger Zeit im Freien. 2. **Knochen- und Zahngesundheit**: Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphor, die für die Entwicklung und Erhaltung gesunder Knochen und Zähne notwendig sind. Ein Mangel kann zu Erkrankungen wie Rachitis bei Kindern und Osteoporose bei Erwachsenen führen. 3. **Immunsystem**: Vitamin D unterstützt das Immunsystem und kann helfen, das Risiko von Atemwegserkrankungen und anderen Infektionen zu verringern, die in den Wintermonaten häufiger auftreten. 4. **Stimmungsregulation**: Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin D auch eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielt. Ein Mangel kann mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und saisonale affektive Störungen (SAD) in Verbindung gebracht werden. 5. **Allgemeine Gesundheit**: Ausreichende Vitamin-D-Spiegel sind mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten. Daher ist es wichtig, im Winter auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D zu achten, sei es durch Nahrung, Nahrungsergänzungsmittel oder gezielte Sonnenlichtexposition, wenn möglich.

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Vitamin A kann in verschiedenen Formen verabreicht werden, abhängig vom Anwendungszweck und dem individuellen Bedarf. Die wichtigsten Formen sind: 1. **Retinol**: Dies ist die aktive Form von Vi... [mehr]

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Vitamin A kann in verschiedenen Formen verabreicht werden, abhängig vom Anwendungszweck und dem individuellen Bedarf. Die wichtigsten Formen sind: 1. **Retinol**: Dies ist die aktive Form von Vitamin A und wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten verwendet. Es ist fettlöslich und wird meist in Kapsel- oder Tropfenform angeboten. 2. **Retinylester (z. B. Retinylacetat, Retinylpalmitat)**: Diese Speicherformen von Vitamin A werden ebenfalls in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet und im Körper zu Retinol umgewandelt. 3. **Beta-Carotin**: Dies ist eine Vorstufe (Provitamin A), die vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt. Beta-Carotin wird im Körper nach Bedarf zu Vitamin A umgewandelt und ist ebenfalls als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. 4. **Injektionslösungen**: In medizinischen Notfällen, z. B. bei schwerem Vitamin-A-Mangel, kann Vitamin A auch als Injektion verabreicht werden. 5. **Topische Anwendung**: In der Dermatologie wird Vitamin A (meist als Retinoide wie Tretinoin) in Cremes oder Salben zur Behandlung von Hauterkrankungen eingesetzt. Die Wahl der Form hängt vom individuellen Bedarf, dem Gesundheitszustand und dem Anwendungsgebiet ab.

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Die Angabe „25 µg (1000 I.E.)“ bei Vitamin D beschreibt die Menge des enthaltenen Vitamins in zwei Einheiten: - **25 µg** steht für 25 Mikrogramm. Ein Mikrogramm (µ... [mehr]

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Die Angabe „25 µg (1000 I.E.)“ bei Vitamin D beschreibt die Menge des enthaltenen Vitamins in zwei Einheiten: - **25 µg** steht für 25 Mikrogramm. Ein Mikrogramm (µg) ist ein Millionstel Gramm. - **1000 I.E.** steht für 1000 Internationale Einheiten (I.E. = Internationale Einheiten, englisch: IU = International Units). Beide Angaben meinen die gleiche Menge Vitamin D. Die Umrechnung ist wie folgt: **1 µg Vitamin D = 40 I.E.** Daher entsprechen 25 µg × 40 = **1000 I.E.** Diese Doppelangabe ist üblich, weil manche Länder oder Hersteller Mikrogramm, andere Internationale Einheiten verwenden.

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Vitamin B12 im Blut wird meist als „Gesamt-B12“ gemessen. Das umfasst sowohl das biologisch aktive B12 (Holotranscobalamin, kurz Holo-TC) als auch das inaktive, an andere Transportproteine... [mehr]

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Vitamin B12 im Blut wird meist als „Gesamt-B12“ gemessen. Das umfasst sowohl das biologisch aktive B12 (Holotranscobalamin, kurz Holo-TC) als auch das inaktive, an andere Transportproteine gebundene B12. Nur das aktive B12 (Holo-TC) steht den Körperzellen tatsächlich zur Verfügung. Es ist möglich, dass der Gesamt-B12-Wert im Normbereich liegt, das aktive B12 (Holo-TC) aber zu niedrig ist. Das kann folgende Gründe haben: 1. **Transportprobleme:** Ein Teil des B12 ist an Haptocorrin gebunden und steht dem Körper nicht zur Verfügung. Nur das an Transcobalamin gebundene B12 (Holo-TC) ist aktiv. 2. **Früher Mangel:** Ein Mangel an aktivem B12 zeigt sich oft früher als ein Abfall des Gesamt-B12, da der Körper zunächst die Speicher entleert. 3. **Falsche Interpretation:** Gesamt-B12 kann durch bestimmte Erkrankungen (z.B. Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen, bestimmte Tumore) erhöht sein, ohne dass tatsächlich genug aktives B12 vorhanden ist. 4. **Supplementierung:** Bei Einnahme von Vitamin-B12-Präparaten kann der Gesamtwert kurzfristig steigen, ohne dass das aktive B12 entsprechend ansteigt. **Fazit:** Ein normaler Gesamt-B12-Wert schließt einen funktionellen Mangel nicht aus. Das aktive B12 (Holo-TC) ist der sensitivere Marker für die tatsächliche Versorgung der Zellen. Bei widersprüchlichen Werten sollte die Ursache ärztlich abgeklärt werden. Weitere Infos findest du z.B. bei [Laborlexikon](https://www.laborlexikon.de/Lexikon/Infoframe/v/Vitamin-B12.htm) oder [Medizinische Labore](https://www.labor-enders.de/analysen/analysen-az/vitamin-b12-holotranscobalamin.html).

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In Norwegen wird Vitamin D vor allem bestimmten Lebensmitteln zugesetzt, um die Versorgung der Bevölkerung sicherzustellen. Typische Produkte, denen Vitamin D zugesetzt wird, sind: - Margarine u... [mehr]

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In Norwegen wird Vitamin D vor allem bestimmten Lebensmitteln zugesetzt, um die Versorgung der Bevölkerung sicherzustellen. Typische Produkte, denen Vitamin D zugesetzt wird, sind: - Margarine und andere pflanzliche Streichfette - Einige Milchprodukte, insbesondere angereicherte Milch und Joghurt - Spezielle Frühstücksprodukte wie angereicherte Frühstücksflocken Die Anreicherung ist in Norwegen gesetzlich geregelt, da aufgrund der geringen Sonneneinstrahlung im Winter viele Menschen nicht ausreichend Vitamin D über die Haut bilden können. Zusätzlich wird die Einnahme von Lebertran (norwegisch: tran) als Nahrungsergänzungsmittel traditionell empfohlen, da er reich an Vitamin D ist. Weitere Informationen findest du beispielsweise auf den Seiten des norwegischen Gesundheitsamtes: https://www.helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/vitamin-d/

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Wenn du täglich 600 mg Vitamin C zu dir nimmst, liegt das deutlich über der von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlenen Tagesdosis für Erwachsene (Frauen: 9... [mehr]

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Wenn du täglich 600 mg Vitamin C zu dir nimmst, liegt das deutlich über der von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlenen Tagesdosis für Erwachsene (Frauen: 95 mg, Männer: 110 mg). Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das der Körper nicht speichern kann; überschüssige Mengen werden in der Regel über den Urin ausgeschieden. **Mögliche Auswirkungen:** 1. **Gesundheitliche Vorteile:** Eine erhöhte Zufuhr kann das Immunsystem unterstützen, die Eisenaufnahme verbessern und als Antioxidans wirken. Für gesunde Erwachsene sind 600 mg pro Tag in der Regel unbedenklich. 2. **Nebenwirkungen:** Bei dauerhaft sehr hohen Dosen (über 1.000 mg/Tag) können Nebenwirkungen wie Durchfall, Magenbeschwerden oder Nierensteine auftreten. 600 mg täglich gilt jedoch für die meisten Menschen als sicher. 3. **Langfristige Risiken:** Es gibt keine Hinweise darauf, dass 600 mg Vitamin C pro Tag bei gesunden Menschen schädlich sind. Bei bestimmten Vorerkrankungen (z. B. Nierensteinen) sollte jedoch Rücksprache mit einem Arzt gehalten werden. **Fazit:** Eine tägliche Zufuhr von 600 mg Vitamin C ist für gesunde Erwachsene in der Regel unproblematisch und wird vom Körper meist problemlos ausgeschieden. Eine deutlich höhere Dosierung ist jedoch nicht notwendig, da der Körper nur begrenzt Vitamin C aufnehmen kann und Überschüsse ausscheidet. Weitere Informationen findest du z. B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-c/).

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Wenn bei dir ein nachgewiesener Vitamin-D-Mangel besteht, reicht die in Multivitaminpräparaten wie Doppelherz A-Z enthaltene Menge an Vitamin D in der Regel nicht aus, um einen Mangel auszugleich... [mehr]

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Wenn bei dir ein nachgewiesener Vitamin-D-Mangel besteht, reicht die in Multivitaminpräparaten wie Doppelherz A-Z enthaltene Menge an Vitamin D in der Regel nicht aus, um einen Mangel auszugleichen. Diese Präparate enthalten meist nur eine geringe Dosis (oft 5–10 µg bzw. 200–400 IE pro Tablette), während zur Behandlung eines Mangels oft deutlich höhere Dosierungen (je nach Schweregrad 800–2000 IE oder mehr täglich) notwendig sind. In solchen Fällen wird meist eine gezielte Vitamin-D-Supplementierung empfohlen, die individuell vom Arzt festgelegt werden sollte. Es ist wichtig, die Einnahme und Dosierung mit deinem Arzt abzusprechen, da eine Überdosierung von Vitamin D gesundheitsschädlich sein kann. **Fazit:** Bei bekanntem Vitamin-D-Mangel solltest du zusätzlich zu Doppelherz A-Z ein gezieltes Vitamin-D-Präparat einnehmen – aber nur nach ärztlicher Rücksprache und Dosierungsempfehlung.