Übungen für progressive Muskelentspannung?

Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine Technik, bei der du verschiedene Muskelgruppen deines Körpers systematisch anspannst und dann entspannst, um Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Hier sind einige grundlegende Übungen, die du ausprobieren kannst:

1. **Vorbereitung:**
- Finde einen ruhigen Ort, an dem du nicht gestört wirst.
- Setze dich bequem hin oder lege dich hin.
- Schließe die Augen und atme tief durch.

2. **Schritt-für-Schritt-Anleitung:**
- **Hände und Arme:**
- Balle deine Fäuste und spanne die Muskeln in deinen Armen an. Halte die Spannung für etwa 5-10 Sekunden.
- Lasse die Spannung los und entspanne die Muskeln für etwa 20-30 Sekunden.
- **Gesicht:**
- Runzle die Stirn, kneife die Augen zusammen und presse die Lippen aufeinander. Halte die Spannung.
- Lasse die Spannung los und entspanne dein Gesicht.
- **Nacken und Schultern:**
- Ziehe deine Schultern zu den Ohren hoch und spanne die Nackenmuskeln an. Halte die Spannung.
- Lasse die Spannung los und entspanne die Muskeln.
- **Brust und Bauch:**
- Spanne die Brust- und Bauchmuskeln an, indem du tief einatmest und den Bauch einziehst. Halte die Spannung.
- Lasse die Spannung los und entspanne die Muskeln.
- **Beine und Füße:**
- Spanne die Oberschenkelmuskeln an, indem du die Beine durchstreckst und die Zehen nach oben ziehst. Halte die Spannung.
- Lasse die Spannung los und entspanne die Muskeln.

3. **Abschluss:**
- Atme tief ein und aus.
- Öffne langsam die Augen und kehre in deinen normalen Alltag zurück.

Diese Übungen kannst du täglich oder nach Bedarf durchführen, um Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Es gibt auch viele geführte Audio- oder Videoanleitungen zur progressiven Muskelentspannung, die du online finden kannst.