Welche Übungen helfen bei brennenden Rückenschmerzen?

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Bei brennenden Rückenschmerzen können gezielte Übungen helfen, die Muskulatur zu lockern, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Wichtig: Bei starken, anhaltenden oder plötzlich auftretenden Schmerzen sollte immer ärztlicher Rat eingeholt werden, um ernsthafte Ursachen auszuschließen. Hier einige bewährte Übungen: 1. **Katzen-Kuh-Bewegung (Mobilisation der Wirbelsäule)** - Auf alle Viere gehen, Hände unter die Schultern, Knie unter die Hüften. - Beim Einatmen den Rücken durchhängen lassen (Kuh), beim Ausatmen den Rücken rund machen (Katze). - 10–15 Wiederholungen langsam durchführen. 2. **Knie-zur-Brust-Übung** - Auf den Rücken legen, ein Knie zur Brust ziehen, das andere Bein bleibt ausgestreckt. - 20–30 Sekunden halten, dann Bein wechseln. - 2–3 Durchgänge pro Seite. 3. **Beckenheben (Brücke)** - Auf den Rücken legen, Füße aufstellen, Arme neben dem Körper. - Becken langsam anheben, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden. - 5 Sekunden halten, langsam absenken. - 10–15 Wiederholungen. 4. **Seitliche Dehnung** - Im Stehen einen Arm über den Kopf strecken und den Oberkörper zur Gegenseite neigen. - 20–30 Sekunden halten, Seite wechseln. - 2–3 Durchgänge pro Seite. 5. **Kindhaltung (Yoga: Balasana)** - Auf die Knie gehen, Gesäß auf die Fersen setzen, Oberkörper nach vorne ablegen, Arme nach vorne strecken. - 30–60 Sekunden halten, ruhig atmen. **Wichtige Hinweise:** - Übungen langsam und kontrolliert ausführen. - Bei Zunahme der Schmerzen oder Taubheitsgefühlen sofort abbrechen und ärztlichen Rat suchen. - Regelmäßige Bewegung und Kräftigung der Rumpfmuskulatur beugen Rückenschmerzen vor. Weitere Informationen und Anleitungen findest du z.B. bei der [Deutschen Schmerzgesellschaft](https://www.schmerzgesellschaft.de/) oder der [Apotheken Umschau](https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/rueckenschmerzen/). Bei Unsicherheit oder chronischen Beschwerden empfiehlt sich eine physiotherapeutische Beratung.

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