Der tägliche Kalorienbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau. Für eine grobe Schätzung kann die Harris-Benedict-Formel verwendet werden, um den Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) zuchnen, und dann der Aktivitätsfaktor hinzugefügt werden, um den Gesamtenergiebedarf zu ermitteln. 1. **Grundumsatz (BMR) berechnen:** Für Frauen lautet die Harris-Benedict-Formel: \[ BMR = 655 + (9,6 \times Gewicht \, in \, kg) + (1,8 \times Größe \, in \, cm) - (4,7 \times Alter \, in \, Jahren) \] Setze deine Werte ein: \[ BMR = 655 + (9,6 \times 69) + (1,8 \times 169) - (4,7 \times 36) \] \[ BMR = 655 + 662,4 + 304,2 - 169,2 \] \[ BMR \approx 1452,4 \, \text{Kalorien/Tag} \] 2. **Gesamtenergiebedarf berechnen:** Da du kaum Sport machst, wird ein Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzende Tätigkeit) verwendet: \[ Gesamtenergiebedarf = BMR \times Aktivitätsfaktor \] \[ Gesamtenergiebedarf = 1452,4 \times 1,2 \] \[ Gesamtenergiebedarf \approx 1742,88 \, \text{Kalorien/Tag} \] Dein geschätzter täglicher Kalorienbedarf liegt also bei etwa 1743 Kalorien.