Um Stimmungsschwankungen vor und nach der Periode zu reduzieren, kannst du folgende Strategien in Betracht ziehen: 1. **Ernährung**: Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen. Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und B-Vitaminen können hilfreich sein. 2. **Bewegung**: Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Stimmung stabilisieren und Stress abbauen. Versuche, mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv zu sein. 3. **Stressmanagement**: Techniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und die emotionale Stabilität zu fördern. 4. **Schlaf**: Achte auf ausreichend Schlaf und eine gute Schlafhygiene. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus kann die Stimmung positiv beeinflussen. 5. **Hydration**: Ausreichend Wasser zu trinken kann helfen, körperliche Symptome zu lindern, die Stimmungsschwankungen verstärken können. 6. **Zyklusverfolgung**: Das Führen eines Menstruationskalenders kann dir helfen, Muster zu erkennen und besser auf deine Stimmung zu reagieren. 7. **Ärztliche Beratung**: Wenn die Stimmungsschwankungen stark ausgeprägt sind, kann es sinnvoll sein, mit einem Arzt oder Therapeuten zu sprechen. Es gibt auch medizinische Behandlungen, die helfen können. Es ist wichtig, individuell herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.