Gibt es Selbsthypnose zur Rauchentwöhnung?

Ja. Es gibt **Selbsthypnose** zur Rauchentwöhnung – als **geführte Selbsthypnose** (Audio/Video) oder als **eigene Übung** mit festen Suggestionen. Die Evidenzlage ist gemischt: Manche profitieren deutlich, bei anderen wirkt es kaum; als Baustein zusammen mit bewährten Methoden (z. B. Verhaltenstechniken, Nikotinersatz) ist es oft hilfreicher. **Kurze Selbsthypnose-Übung (10–15 Minuten):** 1. **Ziel-Satz festlegen:** „Ich bin Nichtraucher. Ich entscheide mich für freie Atmung und Ruhe.“ 2. **Entspannung:** Setz dich bequem hin, atme 6–8 Atemzüge langsam aus (Ausatmen länger als Einatmen). Zähle dabei rückwärts von 10 bis 1. 3. **Trance vertiefen:** Stell dir vor, du gehst 10 Stufen hinab; mit jeder Stufe wird der Körper schwerer und ruhiger. 4. **Suggestive Phase (1–2 Minuten, langsam wiederholen):** - „Verlangen ist nur eine Welle – sie steigt, fällt und geht vorbei.“ - „Ich brauche keine Zigarette, um mich zu beruhigen.“ - „Der Geruch und Geschmack von Rauch sind mir unangenehm.“ - „Ich wähle Wasser, frische Luft und klare Energie.“ 5. **Trigger-Probe:** Stell dir eine typische Rauch-Situation vor (Kaffee, Stress, Pause) und sieh dich **ruhig** bleiben, **tief ausatmen**, **etwas anderes tun** (Wasser, Kaugummi, kurzer Gang). 6. **Rückkehr:** Zähle von 1 bis 5 hoch, bewege Hände/Füße, öffne die Augen. Kurz notieren: „Was mache ich statt Rauchen?“ **Praktische Tipps:** - Täglich 1×, zusätzlich **bei akutem Craving** 2–3 Minuten (langsames Ausatmen + „Welle geht vorbei“). - Suggestionen **positiv und konkret** formulieren („Ich atme frei“ statt „Ich rauche nicht“). - Bei starker Abhängigkeit sind **Nikotinersatz** (Pflaster/Kaugummi) oder ärztliche Unterstützung oft wirksamer als Hypnose allein. **Geeignete seriöse Angebote (deutsch):** - Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) – Rauchfrei-Infos: https://www.rauchfrei-info.de - Krankenkassen-Programme (z. B. AOK): https://www.aok.de - Techniker Krankenkasse (TK) – Angebote zur Rauchentwöhnung: https://www.tk.de **Wichtig:** Bei Epilepsie, akuten Psychosen/Manien oder schweren Traumafolgen sollte Selbsthypnose nur nach fachlicher Rücksprache genutzt werden.