Wie könnte ein Selbsterfahrungs-Arbeitsblatt für Frauen mit Burnout aussehen?

Ein Selbsterfahrungs-Arbeitsblatt für Frauen mit Burnout könnte verschiedene Abschnitte und Fragen enthalten, die darauf abzielen, Selbstreflexion zu fördern und Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Hier ist ein Beispiel für ein solches Arbeitsblatt:

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### Selbsterfahrungs-Arbeitsblatt für Frauen mit Burnout

#### 1. Selbstreflexion
- **Wie fühle ich mich heute?** (Beschreibe deine aktuellen Emotionen und körperlichen Empfindungen)
- **Welche Gedanken gehen mir häufig durch den Kopf?** (Notiere wiederkehrende Gedanken oder Sorgen)
- **Welche Situationen oder Aufgaben lösen bei mir Stress aus?** (Identifiziere spezifische Auslöser)

#### 2. Energiequellen und -räuber
- **Was gibt mir Energie?** (Liste Aktivitäten oder Menschen auf, die dir Kraft geben)
- **Was raubt mir Energie?** (Identifiziere Tätigkeiten oder Personen, die dich erschöpfen)

#### 3. Selbstfürsorge
- **Wie sorge ich aktuell für mich selbst?** (Beschreibe deine Selbstfürsorgepraktiken)
- **Welche neuen Selbstfürsorgeaktivitäten könnte ich ausprobieren?** (Notiere mögliche neue Aktivitäten)

#### 4. Unterstützungssystem
- **Wer sind meine Unterstützer?** (Liste Personen auf, die dir emotional oder praktisch helfen)
- **Wie kann ich diese Unterstützung besser nutzen?** (Überlege, wie du um Hilfe bitten könntest)

#### 5. Ziele und Prioritäten
- **Was sind meine wichtigsten Ziele im Moment?** (Definiere kurz- und langfristige Ziele)
- **Welche Prioritäten setze ich für meine Erholung?** (Bestimme, welche Schritte du zur Erholung unternehmen möchtest)

#### 6. Fortschritt und Reflexion
- **Welche Fortschritte habe ich bisher gemacht?** (Reflektiere über positive Veränderungen)
- **Was habe ich über mich selbst gelernt?** (Notiere Erkenntnisse über dich und deine Bedürfnisse)

#### 7. Notfallplan
- **Was kann ich tun, wenn ich mich überfordert fühle?** (Erstelle einen Plan für akute Stresssituationen)
- **Wen kann ich in einer Krise kontaktieren?** (Liste Notfallkontakte auf)

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Dieses Arbeitsblatt kann individuell angepasst werden, um den spezifischen Bedürfnissen und Situationen der betroffenen Frauen gerecht zu werden. Es ist wichtig, dass die Betroffenen sich Zeit nehmen, um die Fragen ehrlich und gründlich zu beantworten.