Ursachen für Schienbeinschmerzen beim und nach dem Joggen?

Schmerzen am Schienbein beim oder nach dem Joggen haben häufig diese Ursachen: 1. **Shin Splints / Schienbeinkantensyndrom** Überlastung der Muskulatur und Sehnen am Schienbein, oft bei zu schneller Trainingssteigerung. 2. **Knochenhautreizung** Reizung der Knochenhaut durch wiederholte Belastung, harte Untergründe oder ungeeignete Schuhe. 3. **Stressfraktur** Kleine Ermüdungsbrüche im Schienbein, eher bei starken, punktuellen Schmerzen. 4. **Muskelverspannung oder Fehlbelastung** Zum Beispiel durch falsche Lauftechnik, Fußfehlstellungen oder schwache Beinmuskulatur. 5. **Ungeeignete Laufschuhe** Abgelaufene oder nicht passende Schuhe können die Belastung am Schienbein erhöhen. Typische Auslöser: - zu viel Training in kurzer Zeit - Laufen auf hartem Untergrund - fehlendes Aufwärmen - Überpronation oder andere Fußfehlstellungen Wichtig: - **Diffuser Schmerz entlang der inneren Schienbeinkante** spricht eher für Überlastung. - **Starker, punktueller Schmerz**, Schwellung oder Schmerzen schon beim Gehen können auf eine **Stressfraktur** hindeuten. Was meist hilft: - Laufpause oder Belastung reduzieren - kühlen - Schuhe prüfen - Trainingsumfang langsamer steigern - Dehnen und Kräftigung der Unterschenkelmuskulatur **Arztabklärung ist sinnvoll**, wenn die Schmerzen stark sind, länger anhalten, einseitig sehr punktuell sind oder auch in Ruhe auftreten.