Wie kann ich mir bei Rückenschmerzen beim Bewegen im Liegen selbst helfen?

Rückenschmerzen beim Bewegen im Liegen können verschiedene Ursachen haben, zum Beispiel Muskelverspannungen, Bandscheibenprobleme oder eine ungünstige Schlafposition. Hier sind einige Tipps, wie du dir selbst helfen kannst:

1. **Schlafposition anpassen:**
Versuche, auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien oder auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien zu schlafen. Das entlastet die Wirbelsäule.

2. **Matratze und Kissen prüfen:**
Eine zu weiche oder zu harte Matratze kann Rückenschmerzen verursachen. Achte darauf, dass deine Matratze und dein Kissen zu deinem Körper passen.

3. **Sanfte Dehnübungen:**
Leichte Dehnübungen am Morgen oder vor dem Schlafengehen können helfen, Verspannungen zu lösen. Beispiele sind das Anziehen der Knie zur Brust oder das sanfte Drehen der Hüfte im Liegen.

4. **Wärme anwenden:**
Eine Wärmflasche oder ein warmes Bad kann verspannte Muskeln lockern.

5. **Bewegung im Alltag:**
Auch wenn es im Liegen schmerzt, ist regelmäßige Bewegung wichtig. Spazierengehen oder leichtes Stretching kann helfen.

6. **Auf die Körperhaltung achten:**
Vermeide es, dich im Bett zu verdrehen oder ruckartig zu bewegen.

**Wichtig:**
Sollten die Schmerzen länger anhalten, sehr stark sein, in die Beine ausstrahlen, Taubheitsgefühle oder Lähmungen auftreten, solltest du unbedingt einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen, um ernsthafte Ursachen auszuschließen.

Weitere Informationen findest du z.B. bei der [Deutschen Schmerzgesellschaft](https://www.schmerzgesellschaft.de/) oder der [Apotheken Umschau](https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/rueckenschmerzen/).