Wie kann ich meinen Rückenschlaf verbessern und kann ein ungeeignetes Kissen die Schlafqualität beeinträchtigen?

Es gibt mehrere Gründe, warum dein Schlaf in Rückenlage schlechter sein könnte – das Kissen ist dabei nur ein möglicher Faktor. Hier einige häufige Ursachen und Tipps:

1. **Atemprobleme/Schnarchen/Schlafapnoe:**
In Rückenlage kann die Zunge leichter nach hinten fallen und die Atemwege blockieren, was zu Schnarchen oder sogar Atemaussetzern (Schlafapnoe) führen kann. Das ist ein häufiger Grund, warum der Schlaf auf dem Rücken schlechter ist.

2. **Kissenhöhe und -art:**
Ein zu hohes oder zu niedriges Kissen kann den Nacken in eine ungünstige Position bringen und Verspannungen oder Schmerzen verursachen. Für Rückenschläfer eignet sich meist ein flacheres, stützendes Kissen, das den Nacken leicht unterstützt, aber den Kopf nicht zu weit nach vorne kippen lässt.

3. **Matratze:**
Eine zu weiche oder zu harte Matratze kann die Wirbelsäule in Rückenlage nicht optimal stützen. Die Matratze sollte so gewählt sein, dass die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Doppel-S-Form bleibt.

4. **Körperhaltung:**
In Rückenlage kann es helfen, ein kleines Kissen unter die Knie zu legen, um den unteren Rücken zu entlasten.

5. **Individuelle Faktoren:**
Manche Menschen schlafen einfach besser auf der Seite, weil es für sie angenehmer ist oder gesundheitliche Gründe (z.B. Reflux, Atemwege) dafür sprechen.

**Was kannst du tun?**
- Probiere verschiedene Kissenhöhen und -arten aus, speziell für Rückenschläfer.
- Achte auf eine passende Matratze.
- Lege ein kleines Kissen unter die Knie.
- Wenn Atemprobleme (z.B. Schlafapnoe) festgestellt wurden, sprich mit deinem Arzt über mögliche Therapien.

**Fazit:**
Das Kissen kann eine Rolle spielen, aber oft sind auch andere Faktoren beteiligt. Es lohnt sich, verschiedene Einstellungen auszuprobieren und ggf. noch einmal mit deinem Arzt oder einem Schlafexperten zu sprechen.