Warum entsteht bei Stress im Nervensystem Ohrendruck und wie kann man vorbeugen?

Ohrendruck bei Stress entsteht häufig durch die enge Verbindung zwischen dem vegetativen Nervensystem und den Muskeln sowie Schleimhäuten im Kopf-Hals-Bereich. Stress aktiviert das sympathische Nervensystem („Kampf-oder-Flucht“-Modus), was zu Muskelanspannungen, auch im Bereich des Kiefers, Nackens und der kleinen Muskeln rund um die Eustachische Röhre (Verbindung zwischen Mittelohr und Rachen), führen kann. Wenn diese Muskeln verspannen oder die Schleimhäute anschwellen, kann die Belüftung des Mittelohrs gestört werden – es entsteht ein Druckgefühl im Ohr.

**Präventive Maßnahmen:**
- **Stressmanagement:** Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, progressive Muskelentspannung oder Atemübungen helfen, das Nervensystem zu beruhigen.
- **Regelmäßige Bewegung:** Sport baut Stresshormone ab und lockert verspannte Muskulatur.
- **Bewusste Kieferentspannung:** Achte darauf, den Kiefer nicht zu verkrampfen (z.B. Zähneknirschen vermeiden).
- **Gesunde Schlafhygiene:** Ausreichender Schlaf unterstützt die Regeneration des Nervensystems.
- **Bewusstes Gähnen oder Schlucken:** Diese Bewegungen öffnen die Eustachische Röhre und gleichen den Druck aus.
- **Vermeidung von Koffein und Nikotin:** Diese Stoffe können das Nervensystem zusätzlich stimulieren.

Sollte der Ohrendruck länger anhalten oder mit weiteren Symptomen (z.B. Schmerzen, Hörverlust, Schwindel) einhergehen, ist eine ärztliche Abklärung ratsam, um andere Ursachen auszuschließen.