Welche Möglichkeiten gibt es neben Medikamenten zur Senkung des LDL-Cholesterinwertes?

Es gibt mehrere Möglichkeiten, den LDL-Cholesterinwert neben Medikamenten zu senken. Dazu gehören: 1. **Ernährungsumstellung**: Eine herzgesunde Ernährung kann helfen, den LDL-Spiegel zu senken. Dazu gehören: - Reduzierung gesättigter Fette (z.B. in rotem Fleisch und Vollfett-Milchprodukten). - Vermeidung von Transfetten (z.B. in vielen verarbeiteten Lebensmitteln). - Erhöhung des Verzehrs von Ballaststoffen (z.B. in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten). - Einbeziehung von gesunden Fetten (z.B. aus Nüssen, Avocados und Olivenöl). 2. **Gewichtsreduktion**: Übergewicht kann den LDL-Spiegel erhöhen. Eine Gewichtsreduktion kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. 3. **Regelmäßige körperliche Aktivität**: Bewegung kann helfen, den LDL-Spiegel zu senken und das HDL-Cholesterin (das „gute“ Cholesterin) zu erhöhen. Empfohlen werden mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. 4. **Raucherentwöhnung**: Das Aufhören mit dem Rauchen kann den Cholesterinspiegel verbessern und das Risiko für Herzkrankheiten senken. 5. **Alkoholkonsum in Maßen**: Ein moderater Alkoholkonsum kann sich positiv auf das HDL-Cholesterin auswirken, jedoch sollte übermäßiger Konsum vermieden werden. 6. **Stressmanagement**: Chronischer Stress kann sich negativ auf den Cholesterinspiegel auswirken. Techniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen können hilfreich sein. Es ist ratsam, vor größeren Änderungen im Lebensstil oder der Ernährung Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu halten.