Wie funktioniert die Metta-Meditation?

Metta-Meditation, auch bekannt als Liebende-Güte-Meditation, ist eine Praxis, die darauf abzielt, Gefühle von Liebe und Wohlwollen gegenüber sich selbst und anderen zu kultivieren. Hier ist eine grundlegende Anleitung, wie sie funktioniert:

1. **Setze dich bequem hin**: Finde eine ruhige Umgebung und setze dich in eine bequeme Position. Du kannst auf einem Stuhl sitzen oder im Schneidersitz auf dem Boden.

2. **Schließe die Augen und entspanne dich**: Atme tief ein und aus, um dich zu entspannen und deinen Geist zu beruhigen.

3. **Beginne mit dir selbst**: Wiederhole innerlich Sätze wie „Möge ich glücklich sein. Möge ich gesund sein. Möge ich sicher sein. Möge ich in Frieden leben.“ Konzentriere dich darauf, diese Wünsche wirklich zu fühlen.

4. **Erweitere den Kreis**: Nachdem du diese Wünsche für dich selbst ausgesprochen hast, erweitere sie auf andere:
- **Eine geliebte Person**: Denke an jemanden, den du liebst, und wiederhole die gleichen Sätze für diese Person.
- **Eine neutrale Person**: Denke an jemanden, zu dem du keine starke emotionale Bindung hast, und wiederhole die Sätze.
- **Eine schwierige Person**: Denke an jemanden, mit dem du Schwierigkeiten hast, und wiederhole die Sätze. Dies kann anfangs herausfordernd sein, aber es ist ein wichtiger Teil der Praxis.
- **Alle Lebewesen**: Schließlich erweitere deine Wünsche auf alle Lebewesen überall.

5. **Beende die Meditation**: Nimm dir ein paar Momente, um die Meditation zu beenden, indem du tief ein- und ausatmest und langsam deine Augen öffnest.

Metta-Meditation kann helfen, negative Emotionen zu reduzieren und positive Gefühle wie Mitgefühl und Empathie zu stärken. Regelmäßige Praxis kann zu einem tieferen Gefühl von innerem Frieden und Verbundenheit mit anderen führen.