Ist es sinnvoll, Magnesium zusammen mit Calcium einzunehmen?

Magnesium und Calcium sind beides wichtige Mineralstoffe, die im Körper zahlreiche Funktionen erfüllen, unter anderem für Muskeln, Nerven und Knochen. Sie werden oft gemeinsam in Nahrungsergänzungsmitteln angeboten, da sie sich in bestimmten Funktionen ergänzen.

**Sinnhaftigkeit der gemeinsamen Einnahme:**
- **Synergie:** Magnesium und Calcium wirken im Körper teilweise zusammen, z.B. bei der Muskelkontraktion und -entspannung sowie beim Knochenstoffwechsel.
- **Verhältnis:** Wichtig ist das richtige Verhältnis. Ein zu hoher Calciumkonsum bei gleichzeitig niedrigem Magnesiumspiegel kann das Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme erhöhen (z.B. Muskelkrämpfe, Herzrhythmusstörungen). Ein häufig empfohlenes Verhältnis liegt bei etwa 2:1 (Calcium zu Magnesium), aber das kann individuell variieren.
- **Aufnahme:** Beide Mineralstoffe können sich bei sehr hohen Dosierungen gegenseitig in der Aufnahme hemmen. Bei normaler Dosierung und ausgewogener Ernährung ist das aber meist kein Problem.

**Wann ist eine gemeinsame Einnahme sinnvoll?**
- Wenn ein nachgewiesener Mangel an beiden Mineralstoffen besteht.
- Bei erhöhtem Bedarf, z.B. in der Schwangerschaft, Stillzeit oder bei bestimmten Erkrankungen.
- Wenn die Ernährung beide Mineralstoffe nicht ausreichend liefert.

**Wann sollte man vorsichtig sein?**
- Bei Nierenerkrankungen oder anderen chronischen Erkrankungen sollte die Einnahme immer mit einem Arzt abgesprochen werden.
- Hochdosierte Präparate sollten nicht ohne ärztlichen Rat eingenommen werden.

**Fazit:**
In den meisten Fällen ist es sinnvoll, Magnesium und Calcium gemeinsam einzunehmen, sofern das Verhältnis stimmt und kein medizinischer Grund dagegen spricht. Eine ausgewogene Ernährung ist jedoch meist ausreichend, um den Bedarf zu decken. Bei Unsicherheiten empfiehlt sich eine Rücksprache mit dem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.