Was ist Leptinresistenz, wie äußert sie sich und wie kann man sie rückgängig machen?

Leptinresistenz ist ein Zustand, bei dem das Hormon Leptin seine Wirkung im Körper nicht mehr richtig entfalten kann. Leptin wird hauptsächlich im Fettgewebe gebildet und signalisiert dem Gehirn, dass genügend Energie (Fettreserven) vorhanden ist, sodass das Hungergefühl reduziert und der Energieverbrauch gesteigert wird.

**Erklärung mit Beispielen:**
Normalerweise steigt der Leptinspiegel mit zunehmendem Körperfett an. Das Gehirn erkennt dies und drosselt den Appetit. Bei einer Leptinresistenz funktioniert diese Signalübertragung jedoch nicht mehr richtig: Obwohl viel Leptin vorhanden ist, "hört" das Gehirn das Signal nicht. Die Folge: Das Hungergefühl bleibt bestehen, obwohl eigentlich genug Energie gespeichert ist, und der Körper verbrennt weniger Kalorien.

**Beispiel:**
Eine Person mit Übergewicht hat hohe Leptinwerte, fühlt sich aber trotzdem ständig hungrig und nimmt weiter zu. Das Gehirn reagiert nicht mehr auf das Leptinsignal, als wäre ein "Leptin-Defizit" vorhanden.

**Wie lässt sich Leptinresistenz rückgängig machen?**
Es gibt keine einfache "Heilung", aber verschiedene Maßnahmen können helfen, die Leptinsensitivität zu verbessern:

1. **Gewichtsreduktion:** Schon eine moderate Gewichtsabnahme kann die Leptinsensitivität verbessern.
2. **Gesunde Ernährung:** Weniger verarbeitete Lebensmittel, weniger Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, mehr Ballaststoffe und gesunde Fette (z.B. aus Fisch, Nüssen, Avocado).
3. **Regelmäßige Bewegung:** Sport und körperliche Aktivität verbessern die Hormonregulation.
4. **Ausreichend Schlaf:** Schlafmangel kann die Leptinwirkung verschlechtern.
5. **Stress reduzieren:** Chronischer Stress erhöht das Hormon Cortisol, was die Leptinwirkung beeinträchtigen kann.
6. **Entzündungen senken:** Entzündungshemmende Ernährung (z.B. viel Gemüse, Omega-3-Fettsäuren) kann helfen, da Entzündungen die Leptinwirkung stören.

**Fazit:**
Leptinresistenz ist ein häufiges Problem bei Übergewicht und kann durch Lebensstiländerungen oft verbessert werden. Eine ärztliche Begleitung ist bei starkem Übergewicht oder chronischen Problemen sinnvoll.