Hilft warmes Wasser vor dem Schlafengehen beim Abbau von Körperfett und wie funktioniert das?

Die Annahme, dass das Trinken von warmem Wasser vor dem Schlafengehen gezielt den Körperfettabbau fördert, ist wissenschaftlich nicht belegt. Es gibt keine belastbaren Studien, die zeigen, dass warmes Wasser allein – unabhängig von anderen Faktoren – den Fettabbau beschleunigt.

**Was steckt hinter dem Mythos?**
Manche Theorien besagen, dass warmes Wasser den Stoffwechsel leicht anregen oder die Verdauung unterstützen könnte. Der Effekt ist jedoch minimal und reicht nicht aus, um signifikant Körperfett zu reduzieren. Der Fettabbau erfolgt grundsätzlich durch ein Kaloriendefizit, also wenn du mehr Energie verbrauchst, als du zu dir nimmst.

**Wie kann warmes Wasser trotzdem unterstützen?**
- Es kann das Sättigungsgefühl leicht erhöhen, sodass du abends weniger isst.
- Es hilft, ausreichend hydriert zu bleiben, was generell wichtig für den Stoffwechsel ist.
- Es kann entspannend wirken und so den Schlaf fördern, was indirekt beim Abnehmen helfen kann, da guter Schlaf den Hormonhaushalt unterstützt.

**Wie geht man vor?**
Wenn du warmes Wasser vor dem Schlafengehen trinken möchtest, reicht ein Glas (ca. 200–300 ml) aus. Es sollte nicht zu heiß sein, um den Magen nicht zu reizen. Trinke es etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen, damit du nachts nicht auf die Toilette musst.

**Fazit:**
Warmem Wasser werden viele positive Eigenschaften nachgesagt, aber ein gezielter Fettabbau allein dadurch ist ein Mythos. Entscheidend für den Fettabbau sind Ernährung, Bewegung und ein gesunder Lebensstil. Warmes Wasser kann dich dabei unterstützen, ist aber kein Wundermittel.