Was hilft bei Kniearthrose zur Selbsthilfe?

Bei Kniearthrose gibt es verschiedene Maßnahmen, die du selbst ergreifen kannst, um Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit zu erhalten:

1. **Bewegung und Sport:**
Regelmäßige, gelenkschonende Bewegung wie Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking stärkt die Muskulatur und erhält dielichkeit des Knies.

2. **Gewichtsreduktion:**
Übergewicht belastet die Kniegelenke zusätzlich. Schon wenige Kilo weniger können die Beschwerden deutlich verringern.

3. **Physiotherapie-Übungen:**
Gezielte Übungen zur Kräftigung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur stabilisieren das Knie. Ein Physiotherapeut kann dir ein individuelles Übungsprogramm zeigen.

4. **Wärme- und Kälteanwendungen:**
Wärme (z.B. Wärmflasche, warmes Bad) kann verspannte Muskeln lockern, Kälte (z.B. Kühlpack) hilft bei akuten Entzündungen und Schwellungen.

5. **Geeignetes Schuhwerk:**
Bequeme, gut gedämpfte Schuhe entlasten das Knie beim Gehen.

6. **Hilfsmittel:**
Gehhilfen, Bandagen oder Orthesen können das Knie entlasten und stabilisieren.

7. **Entzündungshemmende Ernährung:**
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Omega-3-Fettsäuren (z.B. aus Fisch oder Leinöl) kann Entzündungen entgegenwirken.

8. **Schmerzmittel bei Bedarf:**
Bei stärkeren Schmerzen können kurzfristig frei verkäufliche Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen helfen – aber nur nach Rücksprache mit dem Arzt.

9. **Vermeidung von Überlastung:**
Längeres Stehen, schweres Heben oder Treppensteigen möglichst reduzieren.

10. **Regelmäßige Kontrolle:**
Bei anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden sollte ein Arzt aufgesucht werden, um die Therapie anzupassen.

Weitere Informationen findest du z.B. bei der Deutschen Arthrose-Hilfe:
https://www.arthrose.de/

Jede Maßnahme sollte individuell abgestimmt werden – im Zweifel immer ärztlichen Rat einholen.