Wie wird Kalzium vom Körper aufgenommen?

Kalzium wird hauptsächlich im Dünndarm aufgenommen. Der Prozess der Kalziumaufnahme kann in zwei Hauptmechanismen unterteilt werden:

1. **Aktiver Transport**: Dieser Mechanismus ist Vitamin-D-abhängig und findet vor allem im oberen Teil des Dünndarms statt. Vitamin D fördert die Produktion von Proteinen, die Kalzium binden und durch die Darmwand transportieren.

2. **Passiver Transport**: Dieser Mechanismus ist nicht Vitamin-D-abhängig und findet entlang des gesamten Dünndarms statt. Hier diffundiert Kalzium durch die Darmwand aufgrund eines Konzentrationsgefälles.

Faktoren, die die Kalziumaufnahme beeinflussen können, sind unter anderem:

- **Vitamin D**: Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel ist entscheidend für die effiziente Aufnahme von Kalzium.
- **Alter**: Mit zunehmendem Alter nimmt die Effizienz der Kalziumaufnahme ab.
- **Ernährung**: Bestimmte Nahrungsmittel und Substanzen wie Phytate (in Getreide) und Oxalate (in Spinat) können die Kalziumaufnahme hemmen.
- **Magnesium**: Ein ausgewogenes Verhältnis von Kalzium und Magnesium ist wichtig, da beide Mineralien miteinander interagieren.

Um die Kalziumaufnahme zu optimieren, ist es ratsam, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, die reich an Vitamin D und Kalzium ist.