Wie viele Kalorien am Tag für 155 cm und 14 Jahre und 49 kg, wenn man innerhalb von 1-2 Monaten 5-7 kg abnehmen möchte?

Um eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen, ist es wichtig, die Kalorienzufhr sorgfältig zu planen. Für eine 14-jährige Person mit einer Größe von 155 cm und einem Gewicht von 49 kg ist es besonders wichtig, die Kalorienzufuhr nicht zu stark zu reduzieren, da sich der Körper noch im Wachstum befindet. Eine allgemeine Faustregel für eine gesunde Gewichtsabnahme ist ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag, was zu einem Gewichtsverlust von etwa 0,5 kg pro Woche führen kann. Dies bedeutet, dass eine Gewichtsabnahme von 5-7 kg in 1-2 Monaten sehr ambitioniert und möglicherweise ungesund ist. Es wird empfohlen, sich an einen Arzt oder Ernährungsberater zu wenden, um einen individuellen und sicheren Plan zu erstellen. Sie können den Grundumsatz (BMR) und den Gesamtenergieverbrauch (TDEE) berechnen, um eine geeignete Kalorienzufuhr festzulegen. Ein Online-Rechner wie dieser kann helfen, den Grundumsatz zu berechnen: [BMR-Rechner](https://www.omnicalculator.com/health/bmr-harris-benedict-equation). Dennoch sollte die Kalorienzufuhr für Jugendliche nicht zu stark eingeschränkt werden, um eine gesunde Entwicklung zu gewährleisten.