Wie hoch ist mein Tagesbedarf an Kalorien, wenn ich als Frau 36 Jahre alt bin, 169 cm groß, vom Beruf Lehrerin und kaum Sport mache?

Question

Wie hoch ist mein Tagesbedarf an Kalorien, wenn ich als Frau 36 Jahre alt bin, 169 cm groß, vom Beruf Lehrerin und kaum Sport mache?

Antwort

Verwandte Fragen

Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Körpergröße, 48 kg Gewicht, 7.500 Schritten täglich und 6 Stunden Schule?

Accepted Answer

Der tägliche Kalorienbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivitätsniveau und allgemeiner Gesundheitszustand. Für eine grobe Schätzung kann die Harris-Benedict-Formel verwendet werden, um den Grundumsatz (BMR) zu berechnen, und dann der Aktivitätsfaktor hinzugefügt werden, um den Gesamtenergiebedarf zu ermitteln. Die Harris-Benedict-Formel für Frauen lautet: BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) - (4,7 × Alter in Jahren) Da das Gewicht nicht angegeben ist, kann nur eine allgemeine Schätzung vorgenommen werden. Angenommen, das Gewicht beträgt 65 kg: BMR = 655 + (9,6 × 65) + (1,8 × 169) - (4,7 × 36) BMR = 655 + 624 + 304,2 - 169,2 BMR ≈ 1414 Da du kaum Sport machst, wird ein niedriger Aktivitätsfaktor verwendet (ca. 1,2 für wenig bis keine Bewegung): Gesamtenergiebedarf = BMR × Aktivitätsfaktor Gesamtenergiebedarf ≈ 1414 × 1,2 Gesamtenergiebedarf ≈ 1697 Daher liegt der geschätzte tägliche Kalorienbedarf bei etwa 1697 Kalorien. Es ist jedoch ratsam, einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren, um eine genauere und individuellere Berechnung zu erhalten.

Accepted Answer

Um den ungefähren Kalorienbedarf (Gesamtenergiebedarf) einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Körpergröße, 48 kg Gewicht, etwa 7.500 Schritten pro Tag und 6 Stunden Schule zu bere... [mehr]

Accepted Answer

Um den ungefähren Kalorienbedarf (Gesamtenergiebedarf) einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Körpergröße, 48 kg Gewicht, etwa 7.500 Schritten pro Tag und 6 Stunden Schule zu berechnen, werden folgende Faktoren berücksichtigt: **1. Grundumsatz (BMR):** Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper in völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen benötigt. Eine gängige Formel ist die Harris-Benedict-Formel: **Für Frauen:** BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren) BMR = 655 + (9,6 × 48) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16) BMR = 655 + 460,8 + 304,2 – 75,2 BMR ≈ **1.345 kcal/Tag** **2. Leistungsumsatz (Aktivitätsfaktor):** Für Schüler*innen mit leichter Aktivität (Schule, Gehen, keine schwere körperliche Arbeit) wird meist ein Aktivitätsfaktor von 1,4–1,6 verwendet. Mit 7.500 Schritten/Tag (etwa 5–6 km) und 6 Stunden Schule ist ein Faktor von **1,5** realistisch. **Gesamtenergiebedarf:** Gesamtbedarf = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor Gesamtbedarf = 1.345 × 1,5 ≈ **2.020 kcal/Tag** **Fazit:** Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf liegt bei **ca. 2.000 kcal**. Individuelle Unterschiede (Wachstum, Sport, Stoffwechsel) können den Bedarf leicht erhöhen oder senken. Bei Unsicherheiten oder speziellen Zielen (z.B. Gewichtszunahme/-abnahme) empfiehlt sich eine Beratung durch eine*n Ernährungsberater*in oder Arzt/Ärztin.