Wie hoch ist der Kalorienbedarf zum Gewicht halten bei einer 18-jährigen Frau mit 169 cm und 48 kg, die 11.200 Schritte täglich geht und sonst nur sitzt?

Um den Kalorienbedarf zum Gewichtserhalt zu berechnen, werden Grundumsatz (BMR) und Aktivitätslevel berücksichtigt. **1. Grundumsatz (BMR) nach Mifflin-St. Jeor-Formel:** BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) – 5 × Alter (Jahre) – 161 BMR = 10 × 48 + 6,25 × 169 – 5 × 18 – 161 BMR = 480 + 1056,25 – 90 – 161 BMR ≈ 1285 kcal **2. Aktivitätsfaktor:** Du gehst 11.200 Schritte am Tag, sonst sitzt du. Das entspricht etwa "leicht aktiv" (Faktor ca. 1,4–1,5). **3. Gesamtumsatz:** Gesamtumsatz = BMR × Aktivitätsfaktor Gesamtumsatz ≈ 1285 × 1,45 ≈ **1860 kcal** **Fazit:** Dein täglicher Kalorienbedarf zum Gewichtserhalt liegt bei etwa **1800–1900 kcal**. Das ist eine Schätzung – individuelle Unterschiede (Stoffwechsel, Muskelmasse, etc.) können den Bedarf leicht verändern.