Wie hoch ist der Kalorienbedarf zum Gewicht halten bei einer 18-jährigen Frau mit 169 cm und 48 kg, die 11.200 Schritte täglich geht und sonst nur sitzt?

Question

Wie hoch ist der Kalorienbedarf zum Gewicht halten bei einer 18-jährigen Frau mit 169 cm und 48 kg, die 11.200 Schritte täglich geht und sonst nur sitzt?

Antwort

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Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Größe, 48 kg Gewicht und 5.500 Schritten pro Tag?

Welches Gewicht führt bei einem Mann mit 187 cm Größe statistisch zur höchsten Lebenserwartung?

Wie viele Schritte sind sieben Kilometer bei einer 1,70 m großen Frau?

Accepted Answer

Um den Kalorienbedarf zum Gewichtserhalt zu berechnen, werden Grundumsatz (BMR) und Aktivitätslevel berücksichtigt. **1. Grundumsatz (BMR) nach Mifflin-St. Jeor-Formel:** BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) – 5 × Alter (Jahre) – 161 BMR = 10 × 48 + 6,25 × 169 – 5 × 18 – 161 BMR = 480 + 1056,25 – 90 – 161 BMR ≈ 1285 kcal **2. Aktivitätsfaktor:** Du gehst 11.200 Schritte am Tag, sonst sitzt du. Das entspricht etwa "leicht aktiv" (Faktor ca. 1,4–1,5). **3. Gesamtumsatz:** Gesamtumsatz = BMR × Aktivitätsfaktor Gesamtumsatz ≈ 1285 × 1,45 ≈ **1860 kcal** **Fazit:** Dein täglicher Kalorienbedarf zum Gewichtserhalt liegt bei etwa **1800–1900 kcal**. Das ist eine Schätzung – individuelle Unterschiede (Stoffwechsel, Muskelmasse, etc.) können den Bedarf leicht verändern.

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Um den Kalorienbedarf (Gesamtenergiebedarf) einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Körpergröße, 48 kg Körpergewicht und etwa 5.500 Schritten pro Tag zu berechnen, werden folgende... [mehr]

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Um den Kalorienbedarf (Gesamtenergiebedarf) einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Körpergröße, 48 kg Körpergewicht und etwa 5.500 Schritten pro Tag zu berechnen, werden folgende Faktoren berücksichtigt: **1. Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR):** Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper in völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen benötigt. Eine gängige Formel ist die Harris-Benedict-Formel (für Frauen): BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren) BMR = 655 + (9,6 × 48) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16) BMR = 655 + 460,8 + 304,2 – 75,2 BMR ≈ **1.345 kcal/Tag** **2. Leistungsumsatz (Aktivitätsfaktor):** Der Leistungsumsatz berücksichtigt die körperliche Aktivität. 5.500 Schritte pro Tag entsprechen etwa einem moderaten Aktivitätslevel (PAL-Faktor ca. 1,4–1,6). Gesamtenergiebedarf = BMR × Aktivitätsfaktor Gesamtenergiebedarf ≈ 1.345 × 1,5 ≈ **2.020 kcal/Tag** **Fazit:** Der geschätzte Kalorienbedarf liegt bei etwa **2.000 kcal pro Tag**. Das ist ein Richtwert – individuelle Unterschiede (z.B. Stoffwechsel, Muskelmasse, weitere Aktivitäten) können den Bedarf beeinflussen. **Hinweis:** Gerade im Jugendalter ist eine ausreichende Energie- und Nährstoffzufuhr wichtig für Wachstum und Entwicklung. Bei Unsicherheiten oder speziellen Zielen (z.B. Gewichtsveränderung) empfiehlt sich eine Beratung durch eine Fachkraft (z.B. Ernährungsberater:in oder Arzt/Ärztin).

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Statistisch gesehen liegt das optimale Körpergewicht für die höchste Lebenserwartung bei Erwachsenen im sogenannten Normalgewicht-Bereich, gemessen am Body-Mass-Index (BMI). Studien zei... [mehr]

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Statistisch gesehen liegt das optimale Körpergewicht für die höchste Lebenserwartung bei Erwachsenen im sogenannten Normalgewicht-Bereich, gemessen am Body-Mass-Index (BMI). Studien zeigen, dass die höchste Lebenserwartung meist bei einem BMI zwischen 22 und 25 liegt. Für einen Mann mit 187 cm Körpergröße ergibt sich das optimale Gewicht wie folgt: **BMI = Gewicht (kg) / (Größe in m)²** - Untere Grenze (BMI 22): 22 = Gewicht / (1,87)² Gewicht = 22 × (1,87)² ≈ 76,8 kg - Obere Grenze (BMI 25): 25 = Gewicht / (1,87)² Gewicht = 25 × (1,87)² ≈ 87,4 kg **Fazit:** Statistisch gesehen wird ein Mann mit 187 cm Körpergröße am ältesten, wenn sein Gewicht zwischen etwa **77 und 87 kg** liegt. Das exakte Optimum hängt von weiteren Faktoren wie Muskelmasse, Verteilung des Körperfetts und individuellen Gesundheitsmerkmalen ab, aber dieser Bereich gilt als Richtwert für die höchste Lebenserwartung.

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Um die Anzahl der Schritte für eine bestimmte Strecke zu berechnen, benötigt man die Schrittlänge. Die Schrittlänge hängt von der Körpergröße ab. Eine grobe Fa... [mehr]

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Um die Anzahl der Schritte für eine bestimmte Strecke zu berechnen, benötigt man die Schrittlänge. Die Schrittlänge hängt von der Körpergröße ab. Eine grobe Faustregel besagt: **Schrittlänge ≈ Körpergröße × 0,415** Für eine Frau mit 1,70 m Körpergröße: 1,70 m × 0,415 ≈ 0,71 m Schrittlänge Jetzt berechnen wir die Anzahl der Schritte für 7 Kilometer (7.000 Meter): 7.000 m ÷ 0,71 m ≈ 9.860 Schritte **Antwort:** Sieben Kilometer entsprechen bei einer Frau, die 1,70 m groß ist, ungefähr **9.860 Schritten**.