Wie kann ich den Höhepunkt bei Selbstbefriedigung hinauszögern?

Question

Wie kann ich den Höhepunkt bei Selbstbefriedigung hinauszögern?

Antwort

Verwandte Fragen

Welche Tipps gibt es für eine anhaltende, harte Erektion?

Was hilft gegen Schlafstörungen?

Accepted Answer

Um den Höhepunkt bei Selbstbefriedigung hinauszuzögern, kannst du folgende Techniken ausprobieren: 1. **Langsame Stimulation**: Beginne mit langsamer und sanfter Stimulation. Achte darauf, die Intensität und Geschwindigkeit zu variieren. 2. **Pausen einlegen**: Mache zwischendurch Pausen, um die Erregung zu reduzieren. Atme tief durch und entspanne dich für einen Moment. 3. **Kegel-Übungen**: Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann helfen, die Kontrolle über den Höhepunkt zu verbessern. 4. **Ablenkung**: Konzentriere dich auf andere Gedanken oder Szenarien, um die Erregung zu verringern. 5. **Techniken wie „Stop-Start“**: Stoppe die Stimulation kurz bevor du zum Höhepunkt kommst, und beginne dann wieder, wenn die Erregung etwas nachlässt. 6. **Verwendung von Gleitmitteln**: Diese können helfen, die Empfindungen zu verändern und die Kontrolle zu verbessern. Es ist wichtig, dass du dich wohlfühlst und auf deinen Körper hörst.

Accepted Answer

Für eine anhaltende und harte Erektion spielen verschiedene Faktoren eine Rolle, darunter körperliche Gesundheit, psychisches Wohlbefinden und Lebensstil. Hier einige allgemeine Empfehlungen... [mehr]

Accepted Answer

Für eine anhaltende und harte Erektion spielen verschiedene Faktoren eine Rolle, darunter körperliche Gesundheit, psychisches Wohlbefinden und Lebensstil. Hier einige allgemeine Empfehlungen: 1. **Gesunde Lebensweise:** Ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf fördern die Durchutung und die allgemeine Gesundheit, was sich positiv auf die Erektionsfähigkeit auswirkt. 2. **Verzicht auf Nikotin und übermäßigen Alkoholkonsum:** Rauchen und viel Alkohol können die Durchblutung beeinträchtigen und Erektionsprobleme verursachen. 3. **Stressreduktion:** Stress und psychische Belastungen können die Erektion negativ beeinflussen. Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga können helfen. 4. **Regelmäßige sexuelle Aktivität:** Häufige sexuelle Aktivität kann die Durchblutung im Genitalbereich fördern. 5. **Gespräch mit dem Arzt:** Bei anhaltenden Problemen sollte ein Arzt aufgesucht werden, um körperliche Ursachen (z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Hormonstörungen) auszuschließen oder gezielt zu behandeln. Es gibt auch Medikamente wie Sildenafil (Viagra), Tadalafil (Cialis) oder Vardenafil (Levitra), die bei erektiler Dysfunktion helfen können. Diese sollten jedoch nur nach ärztlicher Rücksprache eingenommen werden. Weitere Informationen findest du beispielsweise auf [NetDoktor](https://www.netdoktor.de/sexualitaet/erektionstoerungen/). Hinweis: Die genannten Tipps ersetzen keine medizinische Beratung. Bei Unsicherheiten oder anhaltenden Beschwerden ist ein Arztbesuch ratsam.

Accepted Answer

Bei Schlafstörungen können verschiedene Maßnahmen helfen, je nach Ursache und Ausprägung der Beschwerden. Hier einige bewährte Tipps: 1. **Schlafhygiene verbessern**: - F... [mehr]

Accepted Answer

Bei Schlafstörungen können verschiedene Maßnahmen helfen, je nach Ursache und Ausprägung der Beschwerden. Hier einige bewährte Tipps: 1. **Schlafhygiene verbessern**: - Feste Schlafenszeiten einhalten, auch am Wochenende. - Das Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl halten. - Elektronische Geräte (Handy, Fernseher) mindestens 30 Minuten vor dem Schlafen meiden. - Koffein, Nikotin und Alkohol am Abend vermeiden. 2. **Entspannungsrituale**: - Entspannungsübungen wie Meditation, progressive Muskelentspannung oder Atemtechniken ausprobieren. - Ein warmes Bad oder das Lesen eines Buches vor dem Schlafen kann helfen. 3. **Bewegung**: - Regelmäßige körperliche Aktivität am Tag fördert den Schlaf, aber intensive Sporteinheiten sollten nicht direkt vor dem Zubettgehen stattfinden. 4. **Ernährung**: - Leichte Mahlzeiten am Abend bevorzugen, schwere und fettige Speisen vermeiden. 5. **Gedanken zur Ruhe bringen**: - Grübeleien vermeiden, z.B. durch das Führen eines Tagebuchs oder das Aufschreiben von To-dos für den nächsten Tag. 6. **Professionelle Hilfe**: - Wenn die Schlafstörungen länger als vier Wochen andauern oder sehr belastend sind, sollte ein Arzt oder eine Ärztin aufgesucht werden. Es können körperliche oder psychische Ursachen vorliegen, die behandelt werden sollten. Weitere Informationen und Hilfestellungen bieten auch Schlafmediziner oder spezialisierte Beratungsstellen.