Muss man für eine schwere Himalaya-Tour Körperfett zunehmen, und wenn ja, wie viel?

Nein — für eine schwere Himalaya-Tour **muss** man nicht gezielt Körperfett zunehmen. Sinnvoll ist eher: - **sehr gute Grundausdauer** - **hohe Kraftausdauer** - **genug Muskelmasse** - **stabile Energiereserven** - **keine zu niedrige Körperfettquote** Gezieltes Zunehmen kann sinnvoll sein, **wenn du sehr leicht, sehr mager oder bereits an der Untergrenze** bist. Dann geht es aber meist nicht um „viel Fett aufbauen“, sondern um **ein kleines Energiepolster**. Grobe Orientierung: - **nicht absichtlich zunehmen**, wenn du bereits normal und leistungsfähig bist - bei sehr niedriger Körperfettquote kann **ca. 1–3 kg zusätzliches Körpergewicht** vor einer extremen Expedition sinnvoll sein - für sehr lange, kalte Expeditionen ist etwas Reserve oft hilfreicher als für kürzere Trekkingtouren Wichtiger als Fettzunahme ist: - **vorher nicht in Diät sein** - **Energiespeicher voll** - **Training mit Rucksack, Höhenanpassung, Ernährung testen** - **Muskelverlust vermeiden** Zu viel zusätzliches Gewicht ist auch ein Nachteil, weil **jedes Kilo am Berg Leistung kostet**. Kurz: **Nicht pauschal Fett zunehmen.** Nur bei sehr niedrigen Reserven kann **ein kleiner Puffer** sinnvoll sein, meist eher **1–3 kg** als deutlich mehr.