Was hilft gegen nächtliche, unkontrollierte Flatulenzen?

Nächtliche, unkontrollierte Flatulenzen können verschiedene Ursachen haben, sind aber meist harmlos. Folgende Maßnahmen können helfen, die Beschwerden zu lindern:

1. **Ernährung anpassen:**
- Vermeide blähende Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Zwiebeln, Kohl, kohlensäurehaltige Getränke und stark zuckerhaltige Speisen.
- Reduziere fettreiche Speisen, da sie die Verdauung verlangsamen.
- Iss langsam und kaue gründlich, um weniger Luft zu schlucken.

2. **Essgewohnheiten ändern:**
- Verzichte auf große Mahlzeiten am Abend.
- Iss lieber kleinere Portionen über den Tag verteilt.

3. **Bewegung:**
- Regelmäßige Bewegung fördert die Verdauung und kann Blähungen reduzieren.

4. **Stress reduzieren:**
- Stress kann die Verdauung beeinflussen. Entspannungsübungen oder Meditation können helfen.

5. **Unverträglichkeiten prüfen:**
- Laktose- oder Fruktoseintoleranz sowie Glutenunverträglichkeit können Blähungen verursachen. Ein Ernährungstagebuch kann helfen, Zusammenhänge zu erkennen.

6. **Probiotika:**
- Probiotische Lebensmittel oder Präparate können das Gleichgewicht der Darmflora unterstützen.

7. **Arztbesuch:**
- Wenn die Beschwerden sehr stark sind, mit Schmerzen, Durchfall, Gewichtsverlust oder anderen Symptomen einhergehen, sollte ein Arzt aufgesucht werden, um ernsthafte Ursachen auszuschließen.

Weitere Informationen findest du z.B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/).

Diese Tipps können helfen, nächtliche Flatulenzen zu reduzieren. Manchmal braucht es etwas Geduld, bis sich eine Besserung zeigt.