Wie kann ich 5 kg dauerhaft abnehmen bei 164 cm und 62 kg?

Um 5 kg Gewicht dauerhaft abzunehmen, kannst du folgende Schritte in Betracht ziehen: 1. **Ernährungsanpassung**: Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist. Reduziere den Konsum von Zucker, gesättigten Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln. 2. **Kaloriendefizit**: Um Gewicht zu verlieren, musst du mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Ein moderates Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag kann helfen, etwa 0,5 kg pro Woche abzunehmen. 3. **Regelmäßige Bewegung**: Integriere sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining in deinen Alltag. Ziel sind mindestens 150 Minuten moderate Aerobic-Aktivität pro Woche sowie zwei Tage Krafttraining. 4. **Hydration**: Trinke ausreichend Wasser, um deinen Stoffwechsel zu unterstützen und das Sättigungsgefühl zu fördern. 5. **Schlaf und Stressmanagement**: Achte auf ausreichend Schlaf und finde Wege, um Stress zu reduzieren, da beides einen Einfluss auf das Gewicht haben kann. 6. **Langfristige Veränderungen**: Setze dir realistische Ziele und konzentriere dich auf nachhaltige Veränderungen in deinem Lebensstil, anstatt auf kurzfristige Diäten. Es kann hilfreich sein, einen Ernährungsberater oder einen Arzt zu konsultieren, um einen individuellen Plan zu erstellen.