Wie lassen sich Entzündungswerte selbst senken?

Entzündungswerte lassen sich oft **indirekt** senken, indem du mögliche Auslöser reduzierst. Wichtig: **CRP, BSG oder andere Entzündungswerte sind keine Krankheit**, sondern ein Hinweis darauf, dass im Körper etwas los ist. Was du selbst tun kannst: - **Nicht rauchen** - **Alkohol reduzieren** - **Ausreichend schlafen** - **Stress senken** - **Regelmäßig bewegen** – moderat, nicht dauerhaft überlastend - **Übergewicht abbauen**, falls vorhanden - **Entzündungsarme Ernährung**: - viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn - gesunde Fette, z. B. aus Nüssen, Olivenöl, Fisch - wenig stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Transfette - **Gute Mundhygiene** – Zahnfleischentzündungen können Werte mit beeinflussen - **Infekte auskurieren** statt weiter zu trainieren oder zu arbeiten wie sonst Wichtig dabei: - **Erhöhte Entzündungswerte sollte man nicht einfach „wegsenken“ wollen**, ohne die Ursache zu kennen. - Häufige Ursachen sind z. B. **Infekte, Zahnprobleme, chronische Entzündungen, Autoimmunerkrankungen, Übergewicht** oder andere Erkrankungen. - **Medikamente auf eigene Faust** nur zum „Werte senken“ zu nehmen, ist keine gute Idee. **Schnell ärztlich abklären** solltest du es bei: - hohem Fieber - starken Schmerzen - Atemnot - Brustschmerz - deutlicher Verschlechterung - länger anhaltend oder wiederholt erhöhten Werten Kurz gesagt: **Gesunder Lebensstil kann Entzündungen im Körper verringern, aber entscheidend ist die Ursache der erhöhten Werte.**