Was ist eine Darmdysbiose, wie entsteht sie und was hilft dagegen?

Eine Darmdysbiose bezeichnet ein Ungleichgewicht der natürlichen Darmflora, also der Gesamtheit der Mikroorganismen (vor allem Bakterien), die im menschlichen Darm leben. Normalerweise besteht ein ausgewogenes Verhältnis zwischen „guten“ und „schlechten“ Bakterien, das für die Verdauung, das Immunsystem und viele andere Körperfunktionen wichtig ist.

**Entstehung einer Darmdysbiose:**
Eine Dysbiose kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden, zum Beispiel:

- **Antibiotika-Einnahme:** Diese Medikamente töten nicht nur schädliche, sondern auch nützliche Bakterien ab.
- **Ungesunde Ernährung:** Viel Zucker, Fett und verarbeitete Lebensmittel fördern das Wachstum ungünstiger Bakterien.
- **Stress:** Chronischer Stress kann die Darmflora negativ beeinflussen.
- **Infektionen:** Magen-Darm-Infekte können das Gleichgewicht stören.
- **Chronische Erkrankungen:** Zum Beispiel entzündliche Darmerkrankungen.
- **Alkohol- und Nikotinkonsum**

**Symptome einer Dysbiose können sein:**
- Blähungen, Durchfall oder Verstopfung
- Bauchschmerzen
- Müdigkeit
- Hautprobleme
- Häufige Infekte

**Was kann man dagegen tun?**

1. **Ernährung umstellen:** Eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und fermentierten Lebensmitteln (z.B. Joghurt, Sauerkraut, Kefir) unterstützt die guten Darmbakterien.
2. **Probiotika:** Spezielle Präparate oder Lebensmittel mit lebenden Bakterienkulturen können helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen.
3. **Präbiotika:** Das sind unverdauliche Nahrungsbestandteile (z.B. Inulin, Oligofruktose), die das Wachstum nützlicher Bakterien fördern.
4. **Antibiotika nur bei Bedarf:** Antibiotika sollten nur nach ärztlicher Verordnung und nicht unnötig eingenommen werden.
5. **Stress reduzieren:** Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder regelmäßige Bewegung können helfen.
6. **Ausreichend trinken:** Wasser unterstützt die Verdauung und die Darmgesundheit.

**Wichtig:** Bei anhaltenden Beschwerden oder Verdacht auf eine Dysbiose sollte immer ein Arzt oder eine Ärztin aufgesucht werden, um die Ursache abzuklären und eine gezielte Behandlung einzuleiten.