Welche Bewegungen eignen sich für Selbstbefriedigung mit Kissen?

Hier sind einige Bewegungsübungen, die du mit einem Kissen für Menschen mit eingeschränkter Mobilität (SB = vermutlich „Selbstbestimmung“ oder „Selbstbetreuung“, oft aber auch „Spina bifida“) durchführen kannst. Die Übungen sind besonders für das Training im Sitzen oder Liegen geeignet und fördern Mobilität, Koordination und Muskelkraft:

**1. Kissen drücken (Brustmuskulatur & Arme):**
Setze dich aufrecht hin, halte das Kissen mit beiden Händen vor der Brust und drücke es kräftig zusammen. Halte die Spannung für 5–10 Sekunden, dann entspannen. Mehrmals wiederholen.

**2. Kissen über Kopf heben (Schultern & Arme):**
Halte das Kissen mit beiden Händen und hebe es langsam über den Kopf, dann wieder absenken. Mehrmals wiederholen.

**3. Kissen seitlich bewegen (Rumpfrotation):**
Halte das Kissen vor dem Körper und drehe den Oberkörper langsam nach rechts, dann nach links. Das Kissen bleibt immer vor dem Körper.

**4. Kissen zwischen die Knie pressen (Bein- und Beckenbodenmuskulatur):**
Im Sitzen oder Liegen das Kissen zwischen die Knie legen und zusammendrücken. Spannung halten, dann lösen.

**5. Kissen mit den Füßen greifen (Beinmuskulatur & Koordination):**
Im Sitzen oder Liegen das Kissen mit den Füßen greifen und anheben, dann wieder ablegen.

**6. Kissen werfen und fangen (Koordination & Reaktion):**
Das Kissen leicht in die Luft werfen und wieder auffangen. Im Sitzen oder Liegen möglich.

**Hinweise:**
- Die Übungen sollten an die individuellen Fähigkeiten angepasst werden.
- Bei Unsicherheiten oder gesundheitlichen Einschränkungen vorher ärztlichen Rat einholen.
- Das Kissen sollte nicht zu schwer oder zu groß sein.

Diese Übungen fördern die Beweglichkeit und können leicht in den Alltag integriert werden.