1. Atembeobachtung: Konzentriere dich für einige Minuten auf deinen Atem und spüre, wie er ein- und ausströmt. 2. Körper-Scan: Nimm dir Zeit, um jeden Teil deines Körpers bewusst wahrzunehmen, beginnend bei den Zehen bis zum Kopf. 3. Dankbarkeit: Schreibe täglich drei Dinge auf, für die du dankbar bist. 4. Naturbeobachtung: Verbringe Zeit im Freien und achte auf die Geräusche, Gerüche und Farben der Natur. 5. Achtsames Essen: Nimm dir Zeit, um deine Mahlzeiten bewusst zu genießen, ohne Ablenkungen. 6. Gedanken beobachten: Nimm deine Gedanken wahr, ohne sie zu bewerten oder zu analysieren. 7. Gehmeditation: Gehe langsam und achtsam, spüre jeden Schritt und die Verbindung zum Boden. 8. Sinneswahrnehmung: Schließe die Augen und konzentriere dich auf einen Sinn, z.B. das Hören oder Fühlen. 9. Achtsame Kommunikation: Höre aktiv zu, ohne zu unterbrechen oder sofort zu antworten. 10. Emotionen spüren: Nimm dir Zeit, um deine Emotionen zu erkennen und zu akzeptieren, ohne sie zu bewerten. 11. Visualisierung: Stelle dir einen ruhigen Ort vor und versetze dich mental dorthin. 12. Achtsame Pausen: Mache regelmäßig kurze Pausen, um innezuhalten und zu atmen. 13. Journaling: Schreibe deine Gedanken und Gefühle auf, um sie besser zu verstehen. 14. Achtsame Routine: Integriere Achtsamkeit in alltägliche Aktivitäten, wie Zähneputzen oder Duschen. 15. Positive Affirmationen: Wiederhole positive Sätze, um dein Selbstbewusstsein zu stärken und negative Gedanken zu reduzieren.