1 Frage zu Hyperfokussierung

Eine Hyperfokussierung auf Personen bei ADHS kann sehr belastend sein, da die Gedanken und Aufmerksamkeit stark auf eine bestimmte Person gerichtet sind. Um diese Hyperfokussierung aufzulösen, können folgende Strategien helfen: 1. **Selbstreflexion:** Erkenne, wann und warum du dich auf die Person fokussierst. Führe eventuell ein Tagebuch, um Auslöser und Muster zu erkennen. 2. **Ablenkung und Umfokussierung:** Lenke deine Aufmerksamkeit bewusst auf andere Aktivitäten, die dich interessieren oder fordern, z.B. Hobbys, Sport oder kreative Tätigkeiten. 3. **Strukturierter Tagesablauf:** Plane deinen Tag mit festen Zeiten für verschiedene Aufgaben, um weniger Raum für Grübeleien zu lassen. 4. **Soziale Kontakte erweitern:** Pflege Kontakte zu mehreren Menschen, um die emotionale Abhängigkeit von einer Person zu verringern. 5. **Achtsamkeit und Meditation:** Techniken wie Achtsamkeitsübungen oder Meditation können helfen, Gedanken zu beobachten und loszulassen, statt sich in ihnen zu verlieren. 6. **Professionelle Unterstützung:** Ein*e Therapeut*in mit Erfahrung im Bereich ADHS kann gezielte Strategien vermitteln, um mit Hyperfokussierung umzugehen. 7. **Digitale Hilfsmittel:** Apps zur Selbstregulation oder Erinnerungen können helfen, dich regelmäßig aus Gedankenspiralen herauszuholen. Wichtig ist, geduldig mit dir selbst zu sein – Veränderungen brauchen Zeit. Falls die Hyperfokussierung sehr belastend ist oder zu Problemen im Alltag führt, ist professionelle Hilfe besonders ratsam.