6 Fragen zu Fertiggericht

Der Gehalt an Zucker und Salz in einem durchschnittlichen Fertiggericht kann stark variieren, je nach Art des Gerichts (z. B. Pizza, Lasagne, asiatische Gerichte, Suppen). Allgemein lässt sich sagen: **Salz:** Fertiggerichte enthalten oft zwischen 1,5 und 3 Gramm Salz pro 100 Gramm. Eine Portion (ca. 350–400 g) kann somit 3 bis 6 Gramm Salz enthalten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt maximal 6 Gramm Salz pro Tag. **Zucker:** Der Zuckergehalt schwankt ebenfalls stark. Herzhafte Fertiggerichte enthalten meist 1 bis 5 Gramm Zucker pro 100 Gramm, was pro Portion 3 bis 20 Gramm Zucker bedeuten kann. Bei süßen Fertiggerichten (z. B. Milchreis, Pudding) kann der Wert deutlich höher liegen. **Beispiel:** - Tiefkühlpizza (ca. 350 g): ca. 3–4 g Salz, 6–8 g Zucker - Fertigsuppe (400 g): ca. 2–3 g Salz, 4–8 g Zucker - Fertiglasagne (400 g): ca. 3–4 g Salz, 6–10 g Zucker **Fazit:** Fertiggerichte enthalten oft relativ viel Salz und Zucker. Ein Blick auf die Nährwerttabelle der Verpackung gibt genaue Auskunft.

Ob ein Mikrowellen-Fertiggericht oder Fast Food von McDonald's & Co. „gesünder“ ist, hängt von mehreren Faktoren ab, etwa den konkreten Produkten, den Zutaten, dem Nährwert und der Portionsgröße. Allgemein lassen sich aber einige Unterschiede festhalten: **Mikrowellen-Fertiggerichte:** - Oft weniger Fett und Kalorien als typisches Fast Food, vor allem bei kalorienreduzierten oder „light“-Varianten. - Häufig hoher Salzgehalt und viele Zusatzstoffe/Konservierungsmittel. - Portionsgrößen sind meist kleiner und besser kontrollierbar. - Es gibt auch gesündere Varianten, z. B. mit viel Gemüse oder Vollkorn. **Fast Food (z. B. McDonald's):** - Oft sehr energiereich (viel Fett, Zucker, Salz). - Große Portionen und viele „leere Kalorien“ (wenig Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe). - Frische Zutaten (z. B. Salat) sind selten Hauptbestandteil. - Getränke und Beilagen (Pommes, Softdrinks) erhöhen den Kaloriengehalt zusätzlich. **Fazit:** Im Durchschnitt sind viele Mikrowellen-Fertiggerichte etwas ausgewogener und kalorienärmer als klassisches Fast Food von McDonald's & Co. Allerdings gibt es auch hier große Unterschiede – ein Fertiggericht mit viel Sahnesoße und Käse kann ungesünder sein als ein einfacher Salat mit Hähnchen von McDonald's. Am gesündesten ist es, auf die Zutatenliste und die Nährwertangaben zu achten und möglichst frische, unverarbeitete Lebensmittel zu wählen. Weitere Informationen zu Nährwerten findest du z. B. auf den offiziellen Seiten von [McDonald's Deutschland](https://www.mcdonalds.de/produktinformationen) oder bei den Herstellern der jeweiligen Fertiggerichte.

Die 5-Minuten-Terrine ist ein Instant-Nudelgericht, das von der Firma Maggi, einem Tochterunternehmen von Nestlé, hergestellt wird. Hier sind einige Fakten darüber: 1. **Schnelle Zubereitung**: Wie der Name schon sagt, ist die 5-Minuten-Terrine darauf ausgelegt, in nur fünf Minuten zubereitet zu werden. Man muss lediglich heißes Wasser hinzufügen und das Gericht ziehen lassen. 2. **Verschiedene Geschmacksrichtungen**: Es gibt eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen, darunter klassische Varianten wie Hühner-Nudeltopf, Kartoffelbrei mit Röstzwiebeln und exotischere Optionen wie Thai-Curry. 3. **Portionsgröße**: Die 5-Minuten-Terrine ist in Einzelportionen erhältlich, was sie zu einer praktischen Mahlzeit für unterwegs oder für die Arbeit macht. 4. **Zutaten**: Die Hauptzutaten variieren je nach Geschmacksrichtung, beinhalten aber typischerweise Nudeln, Gewürze, getrocknetes Gemüse und manchmal Fleischstücke. 5. **Nährwerte**: Die Nährwerte können je nach Sorte unterschiedlich sein, aber generell enthalten die Terrinen eine moderate Menge an Kalorien, Kohlenhydraten und Salz. Es ist ratsam, die Verpackung für spezifische Nährwertangaben zu überprüfen. 6. **Verfügbarkeit**: Die 5-Minuten-Terrine ist in vielen Supermärkten und Online-Shops erhältlich. Weitere Informationen findest du auf der offiziellen Website von Maggi: [Maggi 5-Minuten-Terrine](https://www.maggi.de/produkte/5-minuten-terrine).

Fertiggerichte.

Mikrowellen-Fertiggerichte sind nicht per se ungesund, aber sie haben einige Eigenschaften, die sie aus ernährungswissenschaftlicher Sicht problematisch machen können. Viele dieser Gerichte enthalten oft: - **Hohe Mengen an Salz (Natrium):** Das kann bei regelmäßigem Verzehr das Risiko für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. - **Viel Fett, insbesondere gesättigte Fettsäuren:** Das kann sich negativ auf die Herzgesundheit auswirken. - **Zuckerzusätze:** Einige Fertiggerichte, vor allem asiatische oder süß-saure Varianten, enthalten überraschend viel Zucker. - **Wenig Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe:** Oft sind die Anteile an Gemüse gering, und durch die Verarbeitung gehen Nährstoffe verloren. - **Zusatzstoffe und Konservierungsmittel:** Diese sind zwar in der Regel gesundheitlich unbedenklich, können aber bei empfindlichen Personen zu Unverträglichkeiten führen. Die Zubereitung in der Mikrowelle selbst macht das Essen nicht ungesünder. Die Mikrowelle verändert die Nährstoffe nicht stärker als andere Garmethoden. **Fazit:** Gelegentlich sind Mikrowellen-Fertiggerichte unproblematisch. Wer sich jedoch regelmäßig davon ernährt, sollte auf die Nährwertangaben achten und versuchen, Varianten mit weniger Salz, Fett und Zucker sowie mehr Gemüse zu wählen. Eine ausgewogene Ernährung mit frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln ist langfristig gesünder. Weitere Informationen findest du z.B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/ernaehrungsberichte/).

Ob ein Mikrowellen-Fertiggericht ungesünder ist als das gleiche Gericht im Restaurant, hängt von mehreren Faktoren ab: **1. Zutaten und Verarbeitung:** Fertiggerichte enthalten oft mehr Konservierungsstoffe, Geschmacksverstärker, Salz und Zucker, um die Haltbarkeit und den Geschmack zu verbessern. Im Restaurant werden Gerichte meist frischer zubereitet, wobei die Zutatenqualität variieren kann. **2. Nährstoffgehalt:** Durch industrielle Verarbeitung und längere Lagerung können Vitamine und andere Nährstoffe in Fertiggerichten verloren gehen. Frisch zubereitete Speisen im Restaurant enthalten meist mehr Nährstoffe. **3. Fett- und Kaloriengehalt:** Fertiggerichte enthalten oft mehr gesättigte Fette und Kalorien, um Geschmack und Konsistenz zu verbessern. Allerdings können auch Restaurantgerichte sehr kalorienreich sein, je nach Zubereitungsart. **4. Portionsgröße:** Fertiggerichte haben meist standardisierte Portionsgrößen, während im Restaurant die Portionen oft größer ausfallen. **Fazit:** Im Durchschnitt sind Mikrowellen-Fertiggerichte oft ungesünder als frisch zubereitete Gerichte im Restaurant, vor allem wegen der Zusatzstoffe, des höheren Salzgehalts und möglicher Nährstoffverluste. Es gibt aber Ausnahmen, und die genaue Zusammensetzung hängt vom jeweiligen Produkt und Restaurant ab. Ein Blick auf die Zutatenliste und Nährwertangaben hilft bei der Einschätzung.