Pectoralis major Dehnung aktiv statisch?

Um den Musculus pectoralis major (großer Brustmuskel) aktiv und statisch zu dehnen, kann folgende Übung durchgeführt werden:

1. **Ausgangsposition**: Stelle dich in eine Türöffnung oder neben eine Wand.
2. **Armposition**: Hebe einen Arm zur Seite und beuge ihn im Ellbogen um 90 Grad, sodass der Oberarm parallel zum Boden und der Unterarm senkrecht dazu ist.
3. **Platzierung**: Lege den Unterarm und die Handfläche gegen die Türöffnung oder Wand.
4. **Dehnung**: Drehe deinen Oberkörper langsam von der Wand oder Türöffnung weg, bis du eine Dehnung in der Brustmuskulatur spürst.
5. **Halten**: Halte diese Position für 20-30 Sekunden, ohne zu wippen oder die Spannung zu lösen.
6. **Wiederholung**: Wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.

Diese Übung dehnt den Pectoralis major aktiv und statisch, indem die Position gehalten wird, während der Muskel gedehnt wird.