Wie dehne ich den Pectoralis major Muskel?

Question

Wie dehne ich den Pectoralis major Muskel?

Antwort

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Aufhängepunkte bei Dehnung des Pectoralis Major?

Pectoralis major Dehnung aktiv statisch?

Accepted Answer

Um den Pectoralis major (großer Brustmuskel) zu dehnen, kann folgende Übung durchgeführt werden: 1. **Türrahmen-Dehnung**: - Stelle dich in einen Türrahmen und hebe die Arme seitlich auf Schulterhöhe, sodass die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. - Lege die Unterarme und Ellbogen gegen die Türrahmen. - Trete mit einem Fuß leicht nach vorne und lehne dich langsam in den Türrahmen hinein, bis du eine Dehnung in der Brust spürst. - Halte diese Position für 20-30 Sekunden und atme dabei ruhig. - Wiederhole die Dehnung 2-3 Mal. Diese Übung hilft, die Flexibilität des Pectoralis major zu verbessern und Verspannungen zu lösen.

Accepted Answer

Der Pectoralis major, auch großer Brustmuskel genannt, hat mehrere Aufhängepunkte, die bei Dehnungsübungen berücksichtigt werden sollten: 1. **Ursprungspunkte:** - **Clavicula... [mehr]

Accepted Answer

Der Pectoralis major, auch großer Brustmuskel genannt, hat mehrere Aufhängepunkte, die bei Dehnungsübungen berücksichtigt werden sollten: 1. **Ursprungspunkte:** - **Clavicula (Schlüsselbein):** Der obere Teil des Muskels (Pars clavicularis) entspringt am medialen Drittel der Clavicula. - **Sternum (Brustbein):** Der mittlere Teil (Pars sternocostalis) entspringt am Sternum und den Knorpeln der ersten sechs Rippen. - **Rectusscheide:** Der untere Teil (Pars abdominalis) entspringt an der vorderen Schicht der Rectusscheide. 2. **Ansatzpunkt:** - **Crista tuberculi majoris des Humerus (Oberarmknochen):** Der Muskel setzt an der Leiste des großen Höckers des Humerus an. Bei der Dehnung des Pectoralis major sollten diese Punkte beachtet werden, um eine effektive und sichere Dehnung zu gewährleisten. Eine gängige Dehnübung ist das Öffnen der Arme in einer Türrahmenposition, wobei die Arme auf Schulterhöhe oder leicht darüber platziert werden und der Körper sanft nach vorne gelehnt wird.

Accepted Answer

Um den Musculus pectoralis major (großer Brustmuskel) aktiv und statisch zu dehnen, kann folgende Übung durchgeführt werden: 1. **Ausgangsposition**: Stelle dich in eine Türö... [mehr]

Accepted Answer

Um den Musculus pectoralis major (großer Brustmuskel) aktiv und statisch zu dehnen, kann folgende Übung durchgeführt werden: 1. **Ausgangsposition**: Stelle dich in eine Türöffnung oder neben eine Wand. 2. **Armposition**: Hebe einen Arm zur Seite und beuge ihn im Ellbogen um 90 Grad, sodass der Oberarm parallel zum Boden und der Unterarm senkrecht dazu ist. 3. **Platzierung**: Lege den Unterarm und die Handfläche gegen die Türöffnung oder Wand. 4. **Dehnung**: Drehe deinen Oberkörper langsam von der Wand oder Türöffnung weg, bis du eine Dehnung in der Brustmuskulatur spürst. 5. **Halten**: Halte diese Position für 20-30 Sekunden, ohne zu wippen oder die Spannung zu lösen. 6. **Wiederholung**: Wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite. Diese Übung dehnt den Pectoralis major aktiv und statisch, indem die Position gehalten wird, während der Muskel gedehnt wird.