Wie dehne ich den Pectoralis major Muskel?

Um den Pectoralis major (großer Brustmuskel) zu dehnen, kann folgende Übung durchgeführt werden: 1. **Türrahmen-Dehnung**: - Stelle dich in einen Türrahmen und hebe die Arme seitlich auf Schulterhöhe, sodass die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. - Lege die Unterarme und Ellbogen gegen die Türrahmen. - Trete mit einem Fuß leicht nach vorne und lehne dich langsam in den Türrahmen hinein, bis du eine Dehnung in der Brust spürst. - Halte diese Position für 20-30 Sekunden und atme dabei ruhig. - Wiederhole die Dehnung 2-3 Mal. Diese Übung hilft, die Flexibilität des Pectoralis major zu verbessern und Verspannungen zu lösen.