Citrullinmalat ist eine Kombination aus der Aminosäure L-Citrullin und Malat (dem Salz der Apfelsäure). Es wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel im Sportbereich verwendet, insbesondere im Kraft- und Ausdauersport. **Wirkung und Vorteile:** - **Steigerung der Durchblutung:** Citrullin wird im Körper zu Arginin umgewandelt, was die Stickstoffmonoxid-Produktion erhöht. Das kann die Blutgefäße erweitern und die Durchblutung verbessern. - **Verringerung von Muskelermüdung:** Studien deuten darauf hin, dass Citrullinmalat die Ermüdung während intensiver Belastung verzögern und die Leistungsfähigkeit steigern kann. - **Schnellere Regeneration:** Es gibt Hinweise darauf, dass Citrullinmalat die Regeneration nach dem Training unterstützt und Muskelkater reduziert. **Einnahme und Dosierung:** Typische Dosierungen liegen bei 6–8 Gramm etwa 30–60 Minuten vor dem Training. Die Verträglichkeit gilt als gut, Nebenwirkungen sind selten. **Wissenschaftliche Studien:** Die Studienlage ist insgesamt positiv, aber nicht eindeutig. Einige Untersuchungen zeigen Leistungssteigerungen, andere finden keinen signifikanten Effekt. Die Wirkung kann individuell unterschiedlich ausfallen. **Weitere Informationen:** - [Examine.com: Citrulline Malate](https://examine.com/supplements/citrulline/) - [Wikipedia: Citrullinmalat](https://de.wikipedia.org/wiki/Citrullinmalat) Citrullinmalat ist also ein beliebtes Supplement im Sport, das vor allem für mehr Pump, Ausdauer und eine bessere Regeneration eingesetzt wird.