Welche Nahrung bei Osteoporose?

Bei Osteoporose ist eine ausgewogene Ernährung wichtig, um die Knochengesundheit zu unterstützen. Folgende Nahrungsmittel sind besonders empfehlenswert: 1. **Kalziumreiche Lebensmittel**: Milchprodukte (wie Joghurt und Käse), grünes Blattgemüse (wie Brokkoli und Grünkohl), Mandeln und angereicherte pflanzliche Milchalternativen. 2. **Vitamin D**: Fördert die Kalziumaufnahme. Quellen sind fetter Fisch (wie Lachs und Makrele), Eigelb und angereicherte Lebensmittel. Sonnenlicht ist ebenfalls eine wichtige Quelle für Vitamin D. 3. **Proteinreiche Lebensmittel**: Mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen unterstützen die Knochengesundheit. 4. **Obst und Gemüse**: Besonders Zitrusfrüchte, Beeren und grünes Gemüse liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe. 5. **Magnesium und Zink**: Diese Mineralstoffe sind wichtig für die Knochengesundheit. Gute Quellen sind Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. 6. **Vermeidung von übermäßigem Koffein und Alkohol**: Diese können die Knochendichte negativ beeinflussen. Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung kann helfen, das Risiko von Osteoporose zu verringern. Es ist ratsam, sich bei spezifischen Ernährungsfragen an einen Arzt oder Ernährungsberater zu wenden.