Welche Nährstoffe deckt eine Portion Milram Frühlingsquark (185 g) vollständig ab?

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Welche Nährstoffe deckt eine Portion Milram Frühlingsquark (185 g) vollständig ab?

Antwort

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185 g Milram FrühlingsQuark (je nach Sorte, z. B. „leicht“ oder „cremig“) enthalten verschiedene Nährstoffe, decken aber in der Regel keinen einzelnen Nährstoff komplett im Sinne des Tagesbedarfs (100 % des empfohlenen Tageswerts) ab. Die wichtigsten Nährstoffe und deren ungefähre Mengen (am Beispiel Milram FrühlingsQuark „leicht“, Stand 2024) sind: **Nährwerte pro 100 g:** - Energie: ca. 90 kcal - Fett: ca. 4,0 g - Kohlenhydrate: ca. 3,5 g - Eiweiß: ca. 9,0 g - Salz: ca. 1,0 g - Calcium: ca. 120 mg **Für 185 g ergibt das:** - Energie: ca. 167 kcal - Fett: ca. 7,4 g - Kohlenhydrate: ca. 6,5 g - Eiweiß: ca. 16,7 g - Salz: ca. 1,85 g - Calcium: ca. 222 mg **Tagesbedarfsdeckung (Erwachsene, Referenzwerte DGE):** - **Eiweiß:** Tagesbedarf ca. 50–60 g → ca. 28–33 % gedeckt - **Calcium:** Tagesbedarf ca. 1000 mg → ca. 22 % gedeckt - **Fett:** Tagesbedarf ca. 60–80 g → ca. 9–12 % gedeckt - **Kohlenhydrate:** Tagesbedarf ca. 250–300 g → ca. 2–3 % gedeckt - **Salz:** Tageshöchstmenge ca. 6 g → ca. 31 % gedeckt **Fazit:** Mit 185 g Milram FrühlingsQuark wird kein Nährstoff komplett (100 %) abgedeckt. Am nächsten kommt der Quark beim Eiweiß, Calcium und Salz, aber auch hier wird der Tagesbedarf nur zu etwa einem Viertel bis einem Drittel gedeckt. **Quelle:** [Milram FrühlingsQuark Nährwerte](https://www.milram.de/produkte/fruehlingsquark-leicht-300g/) Die genauen Werte können je nach Sorte leicht variieren.

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Riesengarnelen in Knoblauchöl enthalten eine Kombination aus den Nährstoffen der Garnelen und den Inhaltsstoffen des Knoblauchöls. Hier eine Übersicht der wichtigsten Nährstof... [mehr]

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Riesengarnelen in Knoblauchöl enthalten eine Kombination aus den Nährstoffen der Garnelen und den Inhaltsstoffen des Knoblauchöls. Hier eine Übersicht der wichtigsten Nährstoffe: **Riesengarnelen (pro 100 g, ohne Öl):** - **Eiweiß:** ca. 18–20 g - **Fett:** ca. 0,5–2 g (sehr fettarm) - **Kohlenhydrate:** < 1 g (praktisch keine) - **Kalorien:** ca. 90–100 kcal - **Vitamine:** Vitamin B12, Vitamin D, Vitamin E, Niacin - **Mineralstoffe:** Jod, Selen, Zink, Eisen, Magnesium, Kalium, Phosphor **Knoblauchöl (je nach Menge, z. B. 1 EL = ca. 10 g):** - **Fett:** ca. 10 g (hauptsächlich ungesättigte Fettsäuren, je nach verwendetem Öl) - **Kalorien:** ca. 90 kcal - **Knoblauch:** enthält geringe Mengen Vitamin C, Mangan, Selen und sekundäre Pflanzenstoffe (z. B. Allicin) **In Kombination:** - **Eiweißreich:** Durch die Garnelen - **Wenig Kohlenhydrate** - **Gesunde Fette:** Durch das Öl (z. B. Olivenöl) - **Vitamine und Mineralstoffe:** Vor allem B12, Jod, Selen, Vitamin E - **Sekundäre Pflanzenstoffe:** Aus dem Knoblauch Die genaue Nährstoffzusammensetzung hängt von der Zubereitung und der verwendeten Ölmenge ab. Insgesamt ist das Gericht eiweißreich, fettarm (außer durch das Öl), kohlenhydratarm und liefert wichtige Spurenelemente und Vitamine.

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Das Produkt „Pure Kornkraft“ von Grafschafter ist ein Brotaufstrich auf Basis von Zuckerrübensirup, Sonnenblumenkernen, Haferflocken und weiteren Zutaten. Es handelt sich dabei nicht... [mehr]

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Das Produkt „Pure Kornkraft“ von Grafschafter ist ein Brotaufstrich auf Basis von Zuckerrübensirup, Sonnenblumenkernen, Haferflocken und weiteren Zutaten. Es handelt sich dabei nicht um ein vollständiges Nährstoffpräparat, sondern um einen pflanzlichen Brotaufstrich. Laut Herstellerangaben enthält „Pure Kornkraft“ folgende Nährstoffe in nennenswerten Mengen: - Kohlenhydrate (vor allem Zucker aus Zuckerrübensirup) - Ballaststoffe (aus Haferflocken und Sonnenblumenkernen) - Eiweiß (aus Sonnenblumenkernen und Haferflocken) - Fette (vor allem ungesättigte Fettsäuren aus Sonnenblumenkernen) - Mineralstoffe wie Magnesium, Eisen und Kalium (in geringen Mengen, abhängig von den Zutaten) - Vitamine (vor allem B-Vitamine aus Haferflocken und Sonnenblumenkernen, jedoch keine vollständige Abdeckung) **Wichtiger Hinweis:** „Pure Kornkraft“ ist kein vollwertiges Nährstoffpräparat und deckt nicht den kompletten Tagesbedarf an allen essenziellen Nährstoffen ab. Es liefert zwar einige wichtige Nährstoffe, aber nicht in ausreichender Menge, um als alleinige Quelle für Vitamine, Mineralstoffe, essentielle Fettsäuren und Proteine zu dienen. Insbesondere fehlen Vitamin B12, Vitamin D, Vitamin C, Calcium und weitere Mikronährstoffe in relevanten Mengen. **Fazit:** „Pure Kornkraft“ von Grafschafter deckt keine Nährstoffe komplett ab, sondern ist als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung gedacht. Für detaillierte Nährwertangaben empfiehlt sich ein Blick auf die [offizielle Produktseite von Grafschafter](https://www.grafschafter.de/produkte/pure-kornkraft/).

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Kaffeekonsum kann die Aufnahme und Verwertung bestimmter Nährstoffe im Körper beeinträchtigen. Besonders betroffen sind: 1. **Eisen**: Kaffee enthält Polyphenole (z. B. Tannine),... [mehr]

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Kaffeekonsum kann die Aufnahme und Verwertung bestimmter Nährstoffe im Körper beeinträchtigen. Besonders betroffen sind: 1. **Eisen**: Kaffee enthält Polyphenole (z. B. Tannine), die die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen (pflanzliches Eisen) im Darm hemmen können. Wer eisenreiche Mahlzeiten mit Kaffee kombiniert, nimmt weniger Eisen auf. 2. **Calcium**: Koffein kann die Ausscheidung von Calcium über die Nieren leicht erhöhen. Bei sehr hohem Kaffeekonsum und gleichzeitig niedriger Calciumzufuhr kann dies langfristig die Knochengesundheit beeinträchtigen. 3. **Magnesium**: Koffein wirkt leicht harntreibend, was zu einer erhöhten Ausscheidung von Magnesium führen kann. Allerdings ist dieser Effekt bei moderatem Kaffeekonsum meist gering. 4. **Zink**: Ähnlich wie bei Eisen können die im Kaffee enthaltenen Polyphenole auch die Zinkaufnahme etwas hemmen. Um die Aufnahme dieser Nährstoffe zu optimieren, empfiehlt es sich, Kaffee nicht direkt zu den Hauptmahlzeiten zu trinken, sondern mit etwas Abstand (z. B. 1 Stunde davor oder danach). Weitere Informationen findest du z. B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/kaffee/).

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Rindfleischsuppe gilt als gesund, weil sie viele wertvolle Nährstoffe enthält. Das Rindfleisch liefert hochwertiges Eiweiß, Eisen, Zink und B-Vitamine, die wichtig für Muskeln, Bl... [mehr]

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Rindfleischsuppe gilt als gesund, weil sie viele wertvolle Nährstoffe enthält. Das Rindfleisch liefert hochwertiges Eiweiß, Eisen, Zink und B-Vitamine, die wichtig für Muskeln, Blutbildung und das Immunsystem sind. Beim Kochen gehen Mineralstoffe und Kollagen aus den Knochen und dem Fleisch in die Brühe über. Das Kollagen kann die Gelenke unterstützen und die Verdauung fördern. Zusätzlich enthält eine klassische Rindfleischsuppe meist Gemüse wie Karotten, Sellerie und Lauch. Diese liefern Vitamine, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die das Immunsystem stärken und die Verdauung anregen. Die warme Suppe ist zudem leicht verdaulich, spendet Flüssigkeit und kann bei Erkältungen wohltuend wirken. Deshalb wird sie oft als „Kraftbrühe“ oder „Stärkungssuppe“ bezeichnet.

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Ja, die weiße Haut der Orangen – auch „Mesokarp“ oder „Albedo“ genannt – enthält tatsächlich Nährstoffe. Sie ist reich an Ballaststoffen, insbe... [mehr]

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Ja, die weiße Haut der Orangen – auch „Mesokarp“ oder „Albedo“ genannt – enthält tatsächlich Nährstoffe. Sie ist reich an Ballaststoffen, insbesondere Pektin, das die Verdauung fördert und den Cholesterinspiegel senken kann. Außerdem enthält sie sekundäre Pflanzenstoffe wie Flavonoide (z. B. Hesperidin), die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Auch geringe Mengen an Vitaminen (z. B. Vitamin C) und Mineralstoffen sind enthalten, wenn auch weniger als im Fruchtfleisch. Es lohnt sich also, beim Essen einer Orange möglichst viel von der weißen Haut mitzuessen, auch wenn sie etwas bitter schmeckt.

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Kakao kann gesund sein, wenn er in Maßen und möglichst unverarbeitet konsumiert wird. Reiner Kakao enthält viele wertvolle Inhaltsstoffe, darunter: - Flavonoide (sekundäre Pflanz... [mehr]

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Kakao kann gesund sein, wenn er in Maßen und möglichst unverarbeitet konsumiert wird. Reiner Kakao enthält viele wertvolle Inhaltsstoffe, darunter: - Flavonoide (sekundäre Pflanzenstoffe mit antioxidativer Wirkung) - Magnesium, Eisen und andere Mineralstoffe - Ballaststoffe Studien deuten darauf hin, dass Kakao positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System haben kann, zum Beispiel durch die Senkung des Blutdrucks und die Verbesserung der Gefäßfunktion. Auch die Stimmung kann durch Kakao verbessert werden, da er Stoffe wie Theobromin und geringe Mengen an Koffein enthält. Wichtig ist jedoch: Viele handelsübliche Kakaoprodukte (z.B. Schokolade) enthalten viel Zucker und Fett, was die gesundheitlichen Vorteile wieder aufheben kann. Am gesündesten ist ungesüßter, möglichst wenig verarbeiteter Kakao, wie z.B. reines Kakaopulver. Fazit: Reiner Kakao in Maßen kann gesund sein, stark verarbeitete und gezuckerte Produkte eher nicht.

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Erdnussbutter kann Teil einer gesunden Ernährung sein, wenn sie in Maßen und als naturbelassene Variante (ohne zugesetzten Zucker, Palmöl oder übermäßiges Salz) verzehr... [mehr]

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Erdnussbutter kann Teil einer gesunden Ernährung sein, wenn sie in Maßen und als naturbelassene Variante (ohne zugesetzten Zucker, Palmöl oder übermäßiges Salz) verzehrt wird. Sie enthält viele ungesättigte Fettsäuren, pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine (wie Vitamin E und B-Vitamine) sowie Mineralstoffe (z.B. Magnesium und Kalium). Allerdings ist Erdnussbutter auch sehr kalorienreich und enthält viel Fett. Wer auf sein Gewicht achtet, sollte daher die Portionsgröße im Blick behalten. Menschen mit einer Erdnussallergie müssen natürlich komplett darauf verzichten. Zusammengefasst: Naturbelassene Erdnussbutter in moderaten Mengen kann gesund sein, besonders als Proteinquelle und für gesunde Fette. Entscheidend ist die Qualität des Produkts und die Menge, die konsumiert wird.

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Ja, Mandelmus gilt als gesund, wenn es in Maßen verzehrt wird. Es enthält viele wertvolle Nährstoffe wie ungesättigte Fettsäuren, pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe, Vi... [mehr]

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Ja, Mandelmus gilt als gesund, wenn es in Maßen verzehrt wird. Es enthält viele wertvolle Nährstoffe wie ungesättigte Fettsäuren, pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamin E, Magnesium und Calcium. Diese Inhaltsstoffe können sich positiv auf Herz-Kreislauf-System, Haut und Knochen auswirken. Allerdings ist Mandelmus auch relativ kalorienreich und enthält viel Fett (hauptsächlich gesunde Fette). Deshalb sollte es nicht in zu großen Mengen gegessen werden, besonders wenn du auf dein Gewicht achtest. Achte außerdem darauf, ein Produkt ohne zugesetzten Zucker oder Palmöl zu wählen. Für Menschen mit Nussallergie ist Mandelmus nicht geeignet. Ansonsten kann es eine gesunde Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein.

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Hier findest du die ungefähren Mengen und die Anzahl der wichtigsten Mikro- und Makronährstoffe in 50 g Pinienkernen (Rohware, ohne Schale): **Makronährstoffe (Menge in 50 g):** - **En... [mehr]

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Hier findest du die ungefähren Mengen und die Anzahl der wichtigsten Mikro- und Makronährstoffe in 50 g Pinienkernen (Rohware, ohne Schale): **Makronährstoffe (Menge in 50 g):** - **Energie:** ca. 340 kcal - **Eiweiß:** ca. 7 g - **Fett:** ca. 34 g - davon gesättigte Fettsäuren: ca. 2,5 g - einfach ungesättigte Fettsäuren: ca. 13 g - mehrfach ungesättigte Fettsäuren: ca. 16 g - **Kohlenhydrate:** ca. 3,5 g - davon Zucker: ca. 1 g - **Ballaststoffe:** ca. 1,5 g **Mikronährstoffe (Menge in 50 g, gerundet):** *Mineralstoffe:* - **Magnesium:** ca. 170 mg (ca. 45 % des Tagesbedarfs) - **Phosphor:** ca. 410 mg (ca. 60 % des Tagesbedarfs) - **Kalium:** ca. 340 mg (ca. 17 % des Tagesbedarfs) - **Calcium:** ca. 9 mg - **Eisen:** ca. 3,5 mg (ca. 25 % des Tagesbedarfs) - **Zink:** ca. 3,2 mg (ca. 30 % des Tagesbedarfs) - **Kupfer:** ca. 0,8 mg (ca. 80 % des Tagesbedarfs) - **Mangan:** ca. 3,5 mg (ca. 175 % des Tagesbedarfs) - **Natrium:** ca. 1 mg *Vitamine:* - **Vitamin E:** ca. 4,5 mg (ca. 38 % des Tagesbedarfs) - **Vitamin B1 (Thiamin):** ca. 0,2 mg (ca. 18 % des Tagesbedarfs) - **Vitamin B2 (Riboflavin):** ca. 0,1 mg - **Vitamin B3 (Niacin):** ca. 2,5 mg (ca. 16 % des Tagesbedarfs) - **Vitamin B6:** ca. 0,1 mg - **Folsäure:** ca. 35 µg (ca. 9 % des Tagesbedarfs) **Anzahl der wichtigsten Nährstoffe:** - **Makronährstoffe:** 4 Hauptgruppen (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Ballaststoffe) - **Mikronährstoffe:** Mindestens 8 Mineralstoffe und 6 Vitamine in relevanten Mengen **Hinweis:** Die Werte können je nach Herkunft und Sorte leicht variieren. Quellen: [Bundeslebensmittelschlüssel](https://www.blsdb.de/), [USDA FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/). Pinienkerne sind besonders reich an gesunden Fetten, Magnesium, Phosphor, Eisen, Zink und Mangan.

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Quark zählt zu den Frischkäsen, allerdings gibt es Unterschiede innerhalb der Kategorie. Frischkäse ist ein Oberbegriff für Käsesorten, die ohne Reifung direkt verzehrt werden... [mehr]

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Quark zählt zu den Frischkäsen, allerdings gibt es Unterschiede innerhalb der Kategorie. Frischkäse ist ein Oberbegriff für Käsesorten, die ohne Reifung direkt verzehrt werden können. Dazu gehören neben Quark auch Produkte wie Hüttenkäse, Mascarpone, Ricotta, Doppelrahmfrischkäse (z.B. Philadelphia) und einige andere. **Warum sollte man Quark nicht einfrieren?** Quark enthält viel Wasser und hat eine feine, cremige Struktur. Beim Einfrieren bilden sich Eiskristalle, die die Zellstruktur zerstören. Nach dem Auftauen trennt sich das Wasser vom festen Bestandteil, der Quark wird wässrig, krümelig und verliert seine cremige Konsistenz. Geschmacklich bleibt er zwar meist genießbar, aber die Textur leidet deutlich. Für einige Gerichte (z.B. zum Backen) kann aufgetauter Quark noch verwendet werden, für den direkten Verzehr ist er aber weniger geeignet. **Zusammengefasst:** - Quark ist ein Frischkäse. - Zu Frischkäse zählen auch Hüttenkäse, Mascarpone, Ricotta, Doppelrahmfrischkäse usw. - Quark sollte nicht eingefroren werden, da sich nach dem Auftauen die Konsistenz stark verschlechtert. Weitere Infos zu Frischkäse findest du z.B. bei [Wikipedia](https://de.wikipedia.org/wiki/Frischk%C3%A4se).