Müssen Kinder Fleisch essen oder reichen pflanzliche Alternativen?

Heranwachsende Kinder müssen nicht zwingend Fleisch essen, um sich gesund zu entwickeln. Fleisch liefert zwar wichtige Nährstoffe wie Eiweiß, Eisen, Zink und Vitamin B12, aber diese können – mit entsprechender Planung – auch über eine ausgewogene vegetarische oder sogar vegane Ernährung aufgenommen werden.

**Pflanzliche Alternativen** wie Hülsenfrüchte (z.B. Linsen, Bohnen), Tofu, Tempeh, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte liefern hochwertiges Eiweiß und viele Mineralstoffe. Eisen aus pflanzlichen Quellen wird zwar schlechter aufgenommen als aus Fleisch, aber die Aufnahme kann durch Vitamin-C-reiche Lebensmittel (z.B. Obst, Paprika) verbessert werden.

**Wichtige Punkte bei fleischloser Ernährung für Kinder:**
- **Vitamin B12**: Kommt fast ausschließlich in tierischen Produkten vor. Bei veganer Ernährung ist eine Supplementierung notwendig.
- **Eisen**: Pflanzliche Quellen nutzen und auf gute Kombinationen achten.
- **Eiweiß**: Verschiedene pflanzliche Eiweißquellen kombinieren.
- **Omega-3-Fettsäuren**: Leinsamen, Chiasamen oder Walnüsse verwenden.
- **Kalzium und Vitamin D**: Auf ausreichende Zufuhr achten, ggf. angereicherte Produkte oder Supplemente nutzen.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Kinder eine abwechslungsreiche Mischkost, hält aber auch eine gut geplante vegetarische Ernährung für geeignet. Eine vegane Ernährung ist für Kinder möglich, erfordert aber eine besonders sorgfältige Planung und regelmäßige ärztliche Kontrolle.

**Fazit:** Fleisch ist für Kinder nicht zwingend notwendig, solange die Ernährung ausgewogen ist und alle Nährstoffe abgedeckt werden. Bei Unsicherheiten ist eine Beratung durch eine*n Ernährungsberater*in oder Kinderarzt/-ärztin sinnvoll.

Weitere Informationen findest du z.B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/vegetarische-ernaehrung/) oder [ProVeg](https://proveg.com/de/).