Um den ungefähren Kalorienbedarf (Gesamtenergiebedarf) zu berechnen, werden Alter, Größe, Gewicht, Aktivitätslevel und Geschlecht berücksichtigt. Für eine 16-jährige Frau mit 169 cm Körpergröße, 47 kg Gewicht und einem durchschnittlichen Aktivitätslevel (Schule, 7.300 Schritte/Tag) ergibt sich folgende Schätzung: **1. Grundumsatz (BMR) nach Mifflin-St. Jeor-Formel:** BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) – 5 × Alter (Jahre) – 161 BMR = 10 × 47 + 6,25 × 169 – 5 × 16 – 161 BMR = 470 + 1056,25 – 80 – 161 BMR ≈ 1285 kcal/Tag **2. Gesamtumsatz (TDEE) mit Aktivitätsfaktor:** Für Schule und 7.300 Schritte/Tag ist ein Aktivitätsfaktor von ca. 1,5 (leicht aktiv) realistisch. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor TDEE ≈ 1285 × 1,5 ≈ **1928 kcal/Tag** **Fazit:** Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf liegt bei etwa **1.900–2.000 kcal**. Individuelle Unterschiede (z.B. Stoffwechsel, Sport, Wachstum) können den Bedarf beeinflussen. Weitere Infos: - [Kalorienrechner der DGE](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/energie/) - [BMI-Rechner für Jugendliche](https://www.kindergesundheit-info.de/themen/ernaehrung/bewegung/bmi-rechner/)