Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau (169 cm, 47 kg) mit 6h Minijob im Kleidungsgeschäft, 1h Fahrradfahren und 1500 zusätzlichen Schritten täglich?

Um den Kalorienbedarf für eine 16-jährige Frau mit 169 cm Körpergröße und 47 kg Gewicht zu berechnen, die 6 Stunden im Minijob (Klamottenladen), 1 Stunde Fahrrad fährt und zusätzlich 1.500 Schritte mehr als üblich macht, sind folgende Faktoren zu berücksichtigen:

**1. Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR):**
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper in Ruhe benötigt.
Eine gängige Formel ist die Harris-Benedict-Formel:

**Frauen:**
BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren)
BMR = 655 + (9,6 × 47) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16)
BMR = 655 + 451,2 + 304,2 – 75,2
BMR ≈ **1.335 kcal/Tag**

**2. Leistungsumsatz (Aktivitätsfaktor):**
Der Gesamtumsatz hängt von der Aktivität ab.
Für einen Minijob im Klamottenladen (viel Stehen, Gehen, leichte Tätigkeiten) kann ein Aktivitätsfaktor von ca. 1,6–1,7 angenommen werden.

**3. Zusätzliche Aktivitäten:**
- **1 Stunde Fahrradfahren (moderat):** ca. 300–400 kcal
- **1.500 zusätzliche Schritte:** ca. 60–80 kcal (je nach Schrittlänge und Tempo)

**Berechnung Gesamtbedarf:**

**a) Grundumsatz × Aktivitätsfaktor:**
1.335 kcal × 1,6 = **2.136 kcal** (inkl. Alltagsbewegung und Minijob)

**b) Zusätzliche Aktivitäten:**
+ 1 Stunde Fahrradfahren: **ca. 350 kcal**
+ 1.500 Schritte: **ca. 70 kcal**

**Gesamtkalorienbedarf pro Tag:**
2.136 kcal + 350 kcal + 70 kcal = **ca. 2.560 kcal**

**Fazit:**
Dein geschätzter Kalorienbedarf an einem solchen Tag liegt bei **ca. 2.500–2.600 kcal**.
Das ist ein Richtwert – individuelle Unterschiede (Stoffwechsel, Muskelmasse, Intensität der Arbeit) können den Bedarf leicht verändern.

**Hinweis:**
Für eine 16-Jährige mit deinem Gewicht und deiner Größe ist das Gewicht am unteren Rand des Normalbereichs. Bei Unsicherheiten zur Ernährung oder Gesundheit empfiehlt sich ein Gespräch mit einer Fachperson (z.B. Hausarzt oder Ernährungsberater).