Sind 1800 kcal bei 10.000 Schritten ausreichend für eine 16-jährige Frau mit 48 kg und 169 cm?

Bei einer 16-jährigen Frau mit 48 kg Körpergewicht und 169 cm Körpergröße ist der Kalorienbedarf von mehreren Faktoren abhängig: Grundumsatz (Energie, die der Körper in Ruhe verbraucht), Aktivitätslevel und Wachstumsphase.

**Grundumsatz (BMR):**
Mit der Harris-Benedict-Formel lässt sich der Grundumsatz ungefähr berechnen:

BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren)
BMR = 655 + (9,6 × 48) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16)
BMR ≈ 655 + 460,8 + 304,2 – 75,2
BMR ≈ 1344,8 kcal

**Kalorienverbrauch durch 10.000 Schritte:**
10.000 Schritte entsprechen etwa 6–8 km, je nach Schrittlänge. Das verbraucht bei deinem Gewicht ungefähr 200–300 kcal zusätzlich.

**Gesamter Tagesbedarf:**
Grundumsatz + Aktivität = ca. 1.350 + 250 = **1.600 kcal** (grob geschätzt, ohne weitere Aktivität).

**Wachstum und Entwicklung:**
Mit 16 Jahren bist du noch im Wachstum, was den Bedarf leicht erhöht. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Mädchen in deinem Alter und bei moderater Aktivität etwa **1.800–2.000 kcal** pro Tag.

**Fazit:**
1.800 kcal pro Tag sind für dich bei 10.000 Schritten und ansonsten wenig Aktivität ein sinnvoller Richtwert. Das ist weder zu viel noch zu wenig, sondern entspricht dem Bedarf einer normalgewichtigen, jungen Frau im Wachstum mit leichter Bewegung.

**Wichtig:**
Individuelle Faktoren wie Stoffwechsel, Gesundheitszustand und weitere Aktivitäten können den Bedarf beeinflussen. Bei Unsicherheiten oder besonderen Zielen (z.B. Gewichtsveränderung) ist eine Beratung durch eine*n Ernährungsberater*in oder Arzt/Ärztin sinnvoll.

**Quelle:**
[Deutsche Gesellschaft für Ernährung – Referenzwerte Energie](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/energie/)