Wie viele Kalorien und Proteine braucht ein 15-jähriges, 55 kg schweres, 1,74 m großes Mädchen täglich?

Question

Wie viele Kalorien und Proteine braucht ein 15-jähriges, 55 kg schweres, 1,74 m großes Mädchen täglich?

Antwort

Verwandte Fragen

In welchen Lebensmitteln sind nur Proteine enthalten?

Welche Proteine enthält Kuhmilch?

Accepted Answer

Der tägliche Kalorien- und Proteinbedarf eines 15-jährigen, 55 kg schweren und 1,74 m großen gesunden Mädchens hängt von verschiedenen Faktoren ab, insbesondere vom Aktivitätsniveau. Hier sind allgemeine Richtwerte: **Kalorienbedarf:** - **Geringe Aktivität:** ca. 1.800–2.000 kcal pro Tag - **Mäßige Aktivität:** ca. 2.000–2.200 kcal pro Tag - **Hohe Aktivität:** ca. 2.200–2.400 kcal pro Tag **Proteinbedarf:** - Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Jugendliche im Alter von 15–18 Jahren etwa **0,9 g Protein pro kg Körpergewicht** pro Tag. - Bei 55 kg Körpergewicht entspricht das etwa **50 g Protein pro Tag**. **Quellen:** - [DGE Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/protein/) - [Kalorienbedarf nach Alter und Aktivität](https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/essensplanung/energiebedarf/) Diese Werte sind Richtwerte. Individuelle Unterschiede (z.B. Stoffwechsel, Gesundheitszustand, Sport) können den Bedarf beeinflussen. Bei Unsicherheiten empfiehlt sich eine Beratung durch eine/n Ernährungsberater/in oder Arzt/Ärztin.

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Lebensmittel, die fast ausschließlich Proteine enthalten und kaum oder keine Kohlenhydrate bzw. Fette, sind selten, da die meisten natürlichen Lebensmittel immer auch geringe Mengen anderer... [mehr]

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Lebensmittel, die fast ausschließlich Proteine enthalten und kaum oder keine Kohlenhydrate bzw. Fette, sind selten, da die meisten natürlichen Lebensmittel immer auch geringe Mengen anderer Makronährstoffe enthalten. Besonders proteinreich und nahezu frei von anderen Makronährstoffen sind: - **Eiklar (Eiweiß)**: Reines Eiklar enthält fast ausschließlich Protein und nur minimale Mengen an Fett und Kohlenhydraten. - **Mageres Fleisch** (z. B. Hähnchenbrust ohne Haut, Putenbrust, Rinderfilet): Sehr hoher Proteingehalt, wenig Fett, kaum Kohlenhydrate. - **Fisch** (z. B. Kabeljau, Thunfisch, Seelachs): Viel Protein, wenig Fett, keine Kohlenhydrate. - **Proteinpulver** (z. B. Whey, Casein, Sojaprotein): Je nach Produkt fast reines Protein, besonders Isolate. Pflanzliche Lebensmittel enthalten meist auch Kohlenhydrate oder Fette, aber einige Hülsenfrüchte und Tofu sind ebenfalls proteinreich, jedoch nie komplett frei von anderen Makronährstoffen. Eine vollständige Liste findest du z. B. auf [fddb.info](https://fddb.info/) oder [naehrwertrechner.de](https://www.naehrwertrechner.de/naehrwerte/). **Fazit:** Reines Eiklar und bestimmte Proteinpulver sind die Lebensmittel, die fast ausschließlich aus Protein bestehen.

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Kuhmilch enthält verschiedene Proteine, die sich in zwei Hauptgruppen einteilen lassen: 1. **Kaseine** (ca. 80 % der Milchproteine) - αs1-Kasein - αs2-Kasein - β-Kasein... [mehr]

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Kuhmilch enthält verschiedene Proteine, die sich in zwei Hauptgruppen einteilen lassen: 1. **Kaseine** (ca. 80 % der Milchproteine) - αs1-Kasein - αs2-Kasein - β-Kasein (wird weiter in A1- und A2-Variante unterteilt) - κ-Kasein 2. **Molkenproteine** (ca. 20 % der Milchproteine) - β-Laktoglobulin - α-Laktalbumin - Immunglobuline - Serumalbumin - Lactoferrin Diese Proteine unterscheiden sich in ihrer Struktur, ihren Eigenschaften und ihrer Verdaulichkeit. Kaseine sind vor allem für die Käseherstellung wichtig, während Molkenproteine oft in Sportnahrung und Säuglingsnahrung verwendet werden.