Bei 169 cm und 46–47 kg mit 17 Jahren bist du sehr leicht; 0 Schritte ändern deinen Kalorienbedarf nur wenig, aber für eine Zunahme von etwa 1,3 kg pro Monat brauchst du grob tägl...
Kalorien-Aktivitätsbedarf berechnen: Welche Formel?
Antwort vomFür den **Kalorien‑Aktivitätsbedarf** (zusätzlicher Verbrauch durch Bewegung) wird meist mit **MET** gerechnet: **Formel (Aktivitätskalorien):** `kcal = MET × Körpergewicht(kg) × Zeit(h)` **Alternative (wenn MET unbekannt, über Herzfrequenz grob):** `kcal/min ≈ (0,6309×HF + 0,1988×Gewicht(kg) + 0,2017×Alter − 55,0969) / 4,184` (Männer) `kcal/min ≈ (0,4472×HF − 0,1263×Gewicht(kg) + 0,074×Alter + 20,4022) / 4,184` (Frauen) **Gesamt‑Tagesbedarf (TDEE) als Kontext:** `TDEE = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor (PAL)` Grundumsatz z. B. **Mifflin‑St Jeor**: - Männer: `BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×Alter + 5` - Frauen: `BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×Alter − 161`
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