Wie hoch ist der Gesamtenergiebedarf bei einem Grundumsatz von 1300 kcal und mittlerer Aktivität?

Question

Wie hoch ist der Gesamtenergiebedarf bei einem Grundumsatz von 1300 kcal und mittlerer Aktivität?

Antwort

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Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau (169 cm, 47 kg) mit 6h Minijob im Kleidungsgeschäft, 1h Fahrradfahren und 1500 zusätzlichen Schritten täglich?

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Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Größe, 47 kg Gewicht und keiner körperlichen Aktivität?

Accepted Answer

Wenn dein Grundumsatz (also der Kalorienverbrauch in völliger Ruhe) bei etwa 1300 kcal pro Tag liegt und du eine mittlere Aktivität hast, musst du den sogenannten Gesamtumsatz berechnen. Dafür wird der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert. Für mittlere Aktivität (z.B. Bürojob mit gelegentlicher Bewegung, 2-3x Sport pro Woche) wird meist ein Aktivitätsfaktor von etwa 1,6 verwendet. **Berechnung:** 1300 kcal (Grundumsatz) × 1,6 (Aktivitätsfaktor) = **2080 kcal** Das heißt, du verbrauchst bei mittlerer Aktivität ungefähr 2080 kcal pro Tag. Das ist die Menge an Kalorien, die du täglich zu dir nehmen könntest, um dein aktuelles Gewicht zu halten.

Accepted Answer

Um den Kalorienbedarf für eine 16-jährige Frau mit 169 cm Körpergröße und 47 kg Gewicht zu berechnen, die 6 Stunden im Minijob (Klamottenladen), 1 Stunde Fahrrad fährt u... [mehr]

Accepted Answer

Um den Kalorienbedarf für eine 16-jährige Frau mit 169 cm Körpergröße und 47 kg Gewicht zu berechnen, die 6 Stunden im Minijob (Klamottenladen), 1 Stunde Fahrrad fährt und zusätzlich 1.500 Schritte mehr als üblich macht, sind folgende Faktoren zu berücksichtigen: **1. Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR):** Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper in Ruhe benötigt. Eine gängige Formel ist die Harris-Benedict-Formel: **Frauen:** BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren) BMR = 655 + (9,6 × 47) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16) BMR = 655 + 451,2 + 304,2 – 75,2 BMR ≈ **1.335 kcal/Tag** **2. Leistungsumsatz (Aktivitätsfaktor):** Der Gesamtumsatz hängt von der Aktivität ab. Für einen Minijob im Klamottenladen (viel Stehen, Gehen, leichte Tätigkeiten) kann ein Aktivitätsfaktor von ca. 1,6–1,7 angenommen werden. **3. Zusätzliche Aktivitäten:** - **1 Stunde Fahrradfahren (moderat):** ca. 300–400 kcal - **1.500 zusätzliche Schritte:** ca. 60–80 kcal (je nach Schrittlänge und Tempo) **Berechnung Gesamtbedarf:** **a) Grundumsatz × Aktivitätsfaktor:** 1.335 kcal × 1,6 = **2.136 kcal** (inkl. Alltagsbewegung und Minijob) **b) Zusätzliche Aktivitäten:** + 1 Stunde Fahrradfahren: **ca. 350 kcal** + 1.500 Schritte: **ca. 70 kcal** **Gesamtkalorienbedarf pro Tag:** 2.136 kcal + 350 kcal + 70 kcal = **ca. 2.560 kcal** **Fazit:** Dein geschätzter Kalorienbedarf an einem solchen Tag liegt bei **ca. 2.500–2.600 kcal**. Das ist ein Richtwert – individuelle Unterschiede (Stoffwechsel, Muskelmasse, Intensität der Arbeit) können den Bedarf leicht verändern. **Hinweis:** Für eine 16-Jährige mit deinem Gewicht und deiner Größe ist das Gewicht am unteren Rand des Normalbereichs. Bei Unsicherheiten zur Ernährung oder Gesundheit empfiehlt sich ein Gespräch mit einer Fachperson (z.B. Hausarzt oder Ernährungsberater).

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Der tägliche Kalorienbedarf hängt von mehreren Faktoren ab: Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivitätslevel und individuellem Stoffwechsel. Für eine 16-jährige F... [mehr]

Accepted Answer

Der tägliche Kalorienbedarf hängt von mehreren Faktoren ab: Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivitätslevel und individuellem Stoffwechsel. Für eine 16-jährige Frau mit 169 cm Körpergröße, 44 kg Gewicht und etwa 7.800 Schritten pro Tag (was als moderat aktiv gilt), lässt sich der Kalorienbedarf grob abschätzen. **Berechnung:** 1. **Grundumsatz (BMR) nach Harris-Benedict-Formel:** - BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren) - BMR = 655 + (9,6 × 44) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16) - BMR = 655 + 422,4 + 304,2 – 75,2 - BMR ≈ **1.306 kcal** 2. **Gesamtumsatz (mit Aktivitätsfaktor):** - Moderat aktiv (ca. 7.800 Schritte/Tag): Aktivitätsfaktor ca. 1,5–1,6 - Gesamtumsatz = BMR × Aktivitätsfaktor - Gesamtumsatz ≈ 1.306 × 1,5 = **1.959 kcal** - Oder mit 1,6: 1.306 × 1,6 = **2.090 kcal** **Fazit:** Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf liegt bei **ca. 1.950–2.100 kcal**. **Hinweis:** Das Gewicht ist für die Körpergröße und das Alter sehr niedrig. Es ist wichtig, auf eine ausreichende Energie- und Nährstoffzufuhr zu achten, besonders im Jugendalter. Bei Unsicherheiten oder gesundheitlichen Fragen sollte eine ärztliche oder ernährungswissenschaftliche Beratung in Anspruch genommen werden.

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| Schritt | Dein Kalorienbedarf zum Halten (kcal/Tag) | |--------------------------|-------------------------------------------| | 1. Grundumsatz berechnen | z. B. 1.600... [mehr]

Accepted Answer

| Schritt | Dein Kalorienbedarf zum Halten (kcal/Tag) | |--------------------------|-------------------------------------------| | 1. Grundumsatz berechnen | z. B. 1.600 | | 2. Aktivitätslevel wählen| z. B. 1.400 (Sitzend) / 2.000 (Aktiv) | | 3. Gesamtbedarf berechnen| z. B. 2.000 | | 4. Ergebnis überprüfen | z. B. 2.000 | **Hinweis:** Der genaue Kalorienbedarf hängt von Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel ab. Für eine individuelle Berechnung empfiehlt sich ein Kalorienrechner, z. B. [Mifflin-St. Jeor-Formel](https://www.fitrechner.de/kalorienrechner.html).

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Um den Kalorienbedarf für eine 16-jährige Frau mit 169 cm Körpergröße, 48 kg Gewicht, 10.000 Schritten am Tag und 1 Stunde Step-Aerobic (im Schulsport) zu berechnen, sind fol... [mehr]

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Um den Kalorienbedarf für eine 16-jährige Frau mit 169 cm Körpergröße, 48 kg Gewicht, 10.000 Schritten am Tag und 1 Stunde Step-Aerobic (im Schulsport) zu berechnen, sind folgende Schritte nötig: **1. Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR):** Für Jugendliche kann der Grundumsatz mit der Harris-Benedict-Formel geschätzt werden: BMR (Frauen) = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren) = 655 + (9,6 × 48) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16) = 655 + 460,8 + 304,2 – 75,2 = **1.344,8 kcal** **2. Leistungsumsatz (Aktivitätsfaktor):** Für 10.000 Schritte/Tag und 1 Stunde Step-Aerobic ist ein Aktivitätsfaktor von etwa 1,6–1,75 realistisch. **Gesamtumsatz = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor** = 1.344,8 × 1,6 bis 1,75 = **2.151 bis 2.354 kcal** **3. Zusätzlicher Kalorienverbrauch durch Step-Aerobic:** 1 Stunde Step-Aerobic verbrennt bei 48 kg etwa 350–400 kcal. **Fazit:** Der **tägliche Kalorienbedarf** liegt bei etwa **2.150–2.350 kcal**. An Tagen mit 1 Stunde Step-Aerobic kann der Bedarf am oberen Ende liegen. **Hinweis:** Das ist eine Schätzung. Der individuelle Bedarf kann je nach Stoffwechsel, Muskelmasse und Alltagsaktivität variieren. Für eine genaue Einschätzung empfiehlt sich eine Beratung bei einer Ernährungsfachkraft.

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Um den ungefähren Kalorienbedarf (Gesamtenergiebedarf) zu berechnen, werden Alter, Größe, Gewicht, Aktivitätslevel und Geschlecht berücksichtigt. Für eine 16-jährig... [mehr]

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Um den ungefähren Kalorienbedarf (Gesamtenergiebedarf) zu berechnen, werden Alter, Größe, Gewicht, Aktivitätslevel und Geschlecht berücksichtigt. Für eine 16-jährige Frau mit 169 cm Körpergröße, 47 kg Gewicht und einem durchschnittlichen Aktivitätslevel (Schule, 7.300 Schritte/Tag) ergibt sich folgende Schätzung: **1. Grundumsatz (BMR) nach Mifflin-St. Jeor-Formel:** BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) – 5 × Alter (Jahre) – 161 BMR = 10 × 47 + 6,25 × 169 – 5 × 16 – 161 BMR = 470 + 1056,25 – 80 – 161 BMR ≈ 1285 kcal/Tag **2. Gesamtumsatz (TDEE) mit Aktivitätsfaktor:** Für Schule und 7.300 Schritte/Tag ist ein Aktivitätsfaktor von ca. 1,5 (leicht aktiv) realistisch. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor TDEE ≈ 1285 × 1,5 ≈ **1928 kcal/Tag** **Fazit:** Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf liegt bei etwa **1.900–2.000 kcal**. Individuelle Unterschiede (z.B. Stoffwechsel, Sport, Wachstum) können den Bedarf beeinflussen. Weitere Infos: - [Kalorienrechner der DGE](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/energie/) - [BMI-Rechner für Jugendliche](https://www.kindergesundheit-info.de/themen/ernaehrung/bewegung/bmi-rechner/)

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Um den Kalorienbedarf (Grundumsatz) einer 16-jährigen Frau mit 169 cmgröße und 47 kg Körpergewicht zu berechnen, kann die Harris-Benedict-Formel verwendet werden. Da du „0 S... [mehr]

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Um den Kalorienbedarf (Grundumsatz) einer 16-jährigen Frau mit 169 cmgröße und 47 kg Körpergewicht zu berechnen, kann die Harris-Benedict-Formel verwendet werden. Da du „0 Schritte“ angibst, wird nur der Grundumsatz (ohne zusätzliche Aktivität) berechnet. **Harris-Benedict-Formel für Frauen:** Grundumsatz (BMR) = 655,1 + (9,563 × Gewicht in kg) + (1,850 × Größe in cm) – (4,676 × Alter in Jahren) **Eingesetzt:** 655,1 + (9,563 × 47) + (1,850 × 169) – (4,676 × 16) = 655,1 + 449,461 + 312,65 – 74,816 = 1.342,395 kcal **Antwort:** Der Grundumsatz beträgt etwa **1.340 kcal pro Tag**. Das ist die Energiemenge, die der Körper im Ruhezustand benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. **Wichtiger Hinweis:** Gerade im Jugendalter ist eine ausreichende Kalorienzufuhr für Wachstum und Entwicklung sehr wichtig. Ein Gewicht von 47 kg bei 169 cm Körpergröße liegt unter dem Normalbereich. Bei Unsicherheiten zur Ernährung oder Gesundheit sollte eine ärztliche Beratung in Anspruch genommen werden.