Wie hoch ist der Gesamtenergiebedarf bei einem Grundumsatz von 1300 kcal und mittlerer Aktivität?

Question

Wie hoch ist der Gesamtenergiebedarf bei einem Grundumsatz von 1300 kcal und mittlerer Aktivität?

Antwort

Verwandte Fragen

Wie kann man die tägliche Kalorienmenge für eine Frau mit 58 kg ermitteln?

Wie viele kcal benötigt eine Frau mit 56 Jahren, 64 kg und 164 cm?

Accepted Answer

Wenn dein Grundumsatz (also der Kalorienverbrauch in völliger Ruhe) bei etwa 1300 kcal pro Tag liegt und du eine mittlere Aktivität hast, musst du den sogenannten Gesamtumsatz berechnen. Dafür wird der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert. Für mittlere Aktivität (z.B. Bürojob mit gelegentlicher Bewegung, 2-3x Sport pro Woche) wird meist ein Aktivitätsfaktor von etwa 1,6 verwendet. **Berechnung:** 1300 kcal (Grundumsatz) × 1,6 (Aktivitätsfaktor) = **2080 kcal** Das heißt, du verbrauchst bei mittlerer Aktivität ungefähr 2080 kcal pro Tag. Das ist die Menge an Kalorien, die du täglich zu dir nehmen könntest, um dein aktuelles Gewicht zu halten.

Accepted Answer

Um den täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln, wird meist der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) und der Leistungsumsatz (Aktivitätslevel) berücksichtigt. Für eine Frau mit 58... [mehr]

Accepted Answer

Um den täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln, wird meist der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) und der Leistungsumsatz (Aktivitätslevel) berücksichtigt. Für eine Frau mit 58 kg gibt es verschiedene Formeln, die häufigste ist die Harris-Benedict-Formel: **1. Grundumsatz berechnen (BMR):** Für Frauen: BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren) Da du nur das Gewicht angegeben hast, hier ein Beispiel für eine 30-jährige Frau mit 165 cm Körpergröße: BMR = 655 + (9,6 × 58) + (1,8 × 165) – (4,7 × 30) BMR = 655 + 556,8 + 297 – 141 BMR ≈ 1367,8 kcal/Tag **2. Gesamtumsatz berechnen:** Der Grundumsatz wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert: - Sitzende Tätigkeit: × 1,2 - Leicht aktiv: × 1,375 - Mäßig aktiv: × 1,55 - Sehr aktiv: × 1,725 - Extrem aktiv: × 1,9 Beispiel: Mäßig aktiv (Bürojob + 2-3x Sport/Woche): Gesamtumsatz = 1367,8 × 1,55 ≈ 2.120 kcal/Tag **Fazit:** Der genaue Kalorienbedarf hängt von Alter, Größe, Aktivitätslevel und weiteren Faktoren ab. Mit den oben genannten Formeln kannst du ihn individuell berechnen. Für eine präzise Berechnung solltest du alle relevanten Daten (Alter, Größe, Aktivitätslevel) einbeziehen. Weitere Infos findest du z.B. bei [Deutsche Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/energie/).

Accepted Answer

Der tägliche Kalorienbedarf hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel. Für eine 56-jährige Frau mit 64 kg Körpergewich... [mehr]

Accepted Answer

Der tägliche Kalorienbedarf hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel. Für eine 56-jährige Frau mit 64 kg Körpergewicht und 164 cm Körpergröße gelten grobe Richtwerte: **Grundatz (BMR):** Das ist die Energiemenge, die dein Körper in völliger Ruhe benötigt. Er lässt sich mit der Harris-Benedict-Formel berechnen: BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren) BMR = 655 + (9,6 × 64) + (1,8 × 164) – (4,7 × 56) BMR = 655 + 614,4 + 295,2 – 263,2 BMR ≈ **1.301 kcal pro Tag** **Gesamtumsatz:** Der tatsächliche Kalorienbedarf hängt vom Aktivitätslevel ab: - **wenig aktiv (Büro, wenig Bewegung):** BMR × 1,2 ≈ 1.561 kcal/Tag - **mäßig aktiv (leichte Bewegung/Sport 1-3 Tage/Woche):** BMR × 1,375 ≈ 1.789 kcal/Tag - **aktiv (mäßiger Sport 3-5 Tage/Woche):** BMR × 1,55 ≈ 2.017 kcal/Tag **Fazit:** Je nach Aktivitätslevel liegt der tägliche Kalorienbedarf für eine 56-jährige Frau mit 64 kg und 164 cm zwischen etwa **1.560 und 2.020 kcal**. Für eine genauere Einschätzung sollte das individuelle Aktivitätsniveau berücksichtigt werden.