Bei 169 cm und 46–47 kg mit 17 Jahren bist du sehr leicht; 0 Schritte ändern deinen Kalorienbedarf nur wenig, aber für eine Zunahme von etwa 1,3 kg pro Monat brauchst du grob tägl...
Wie hoch ist der Gesamtenergiebedarf bei einem Grundumsatz von 1300 kcal und mittlerer Aktivität?
Antwort vomWenn dein Grundumsatz (also der Kalorienverbrauch in völliger Ruhe) bei etwa 1300 kcal pro Tag liegt und du eine mittlere Aktivität hast, musst du den sogenannten Gesamtumsatz berechnen. Dafür wird der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert. Für mittlere Aktivität (z.B. Bürojob mit gelegentlicher Bewegung, 2-3x Sport pro Woche) wird meist ein Aktivitätsfaktor von etwa 1,6 verwendet. **Berechnung:** 1300 kcal (Grundumsatz) × 1,6 (Aktivitätsfaktor) = **2080 kcal** Das heißt, du verbrauchst bei mittlerer Aktivität ungefähr 2080 kcal pro Tag. Das ist die Menge an Kalorien, die du täglich zu dir nehmen könntest, um dein aktuelles Gewicht zu halten.
Verwandte Fragen
Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 17-jährigen Frau mit 169 cm und 47 kg bei 0 Schritten, und wie viele Kalorien braucht sie, um 1,3 kg pro Monat zuzunehmen und insgesamt 5 kg zuzunehmen?
47 kg bei 169 cm mit 17 Jahren ist deutlich untergewichtig; wichtiger als jede Kalorienformel ist deshalb: Du solltest nicht weiter einschränken, sondern kontrolliert im Überschuss essen und...
