Ein Essensplan mit sehr wenig Kalorien sollte sorgfältig zusammengestellt werden, um sicherzustellen, dass alle notwendigen Nährstoffe aufgenommen werden. Hier ist ein Beispiel für einen Wochenplan mit etwa 1200 Kalorien pro Tag: **Montag:** - Frühstück: Griechischer Joghurt (150g) mit Beeren (100g) und einem Teelöffel Honig - Mittagessen: Gemischter Salat mit Hähnchenbrust (100g), Gurken, Tomaten, Paprika und einem Esslöffel Olivenöl - Abendessen: Gegrillter Lachs (150g) mit gedünstetem Brokkoli und einer kleinen Süßkartoffel **Dienstag:** - Frühstück: Haferflocken (40g) mit Mandelmilch und einer halben Banane - Mittagessen: Quinoa-Salat mit Kichererbsen, Gurken, Tomaten und Zitronendressing - Abendessen: Gebratene Putenbrust (150g) mit grünem Spargel und einer kleinen Portion braunem Reis **Mittwoch:** - Frühstück: Smoothie aus Spinat, Banane, Mandelmilch und einem Esslöffel Chiasamen - Mittagessen: Tomatensuppe mit einer Scheibe Vollkornbrot - Abendessen: Gebackenes Hähnchen (150g) mit Blumenkohlreis und gedünstetem Gemüse **Donnerstag:** - Frühstück: Zwei gekochte Eier mit einer Scheibe Vollkornbrot und Avocado - Mittagessen: Thunfischsalat mit gemischtem Grün, Oliven und einem Esslöffel Olivenöl - Abendessen: Gebratener Tofu (150g) mit gedünstetem Spinat und Quinoa **Freitag:** - Frühstück: Smoothie Bowl mit Beeren, Spinat, Mandelmilch und einem Esslöffel Leinsamen - Mittagessen: Linsensuppe mit einer Scheibe Vollkornbrot - Abendessen: Gegrillte Garnelen (150g) mit Zucchininudeln und Tomatensauce **Samstag:** - Frühstück: Griechischer Joghurt (150g) mit einer halben Mango und einem Teelöffel Honig - Mittagessen: Gemischter Salat mit gegrilltem Hähnchen (100g), Avocado und einem Esslöffel Olivenöl - Abendessen: Gebackener Kabeljau (150g) mit gedünstetem Brokkoli und einer kleinen Portion Quinoa **Sonntag:** - Frühstück: Haferflocken (40g) mit Mandelmilch und einer halben Birne - Mittagessen: Gemüsesuppe mit einer Scheibe Vollkornbrot - Abendessen: Gegrilltes Hähnchen (150g) mit Blumenkohlreis und gedünstetem Gemüse Es ist wichtig, bei einer kalorienarmen Diät auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr zu achten. Es kann hilfreich sein, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um sicherzustellen, dass der Plan den individuellen Bedürfnissen entspricht.