Wie fülle ich die Energiespeicher meines Körpers für eine 3-tägige Himalaya-Tour ohne viel Proviant im Rucksack?

Für eine 3-tägige Himalaya-Tour ohne viel Proviant im Rucksack füllst du deine Energiespeicher vor allem **vor dem Start** und dann **unterwegs gezielt**: - **2–3 Tage vorher:** kohlenhydratreich essen, damit die Glykogenspeicher voll sind - Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Brot, Nudeln, Bananen - **Nicht nur Zucker:** auch etwas **Eiweiß** und **Fett**, damit die Energie länger hält - Nüsse, Joghurt, Eier, Käse, Hülsenfrüchte - **Am Vorabend:** große, gut verträgliche Mahlzeit mit vielen Kohlenhydraten - **Am Morgen der Tour:** leicht verdauliches Frühstück - Haferbrei, Brot mit Honig, Banane - **Unterwegs mit wenig Gewicht:** energiedichte Lebensmittel wählen - Nüsse, Trockenfrüchte, Riegel, Erdnussmus, Schokolade, Elektrolytpulver - **Regelmäßig essen:** lieber alle 60–90 Minuten kleine Mengen statt selten große - **Trinken nicht vergessen:** Dehydrierung senkt die Leistung stark, in der Höhe besonders - **In großer Höhe:** Appetit sinkt oft, daher kleine, häufige Snacks einplanen Wichtig: Den Körper kann man **nicht für 3 Tage komplett “volltanken”**. Selbst mit vollen Speichern brauchst du unterwegs Energiezufuhr. Für eine Himalaya-Tour sind außerdem **Akklimatisation, Wasser, Elektrolyte und Notfallreserve** wichtiger als nur Kalorien.