Eka Pada Apanasana, auch bekannt als die „Einbeinige Windbefreiende Haltung“, ist eine Yoga-Übung, die oft zur Entspannung und zur Förderung der Flexibilität eingesetzt wird. Hier sind die Schritte und Vorteile dieser Übung: ### Ausführung: 1. **Startposition**: Lege dich auf den Rücken auf eine Yogamatte. Die Beine sind gestreckt und die Arme liegen entspannt neben dem Körper. 2. **Bein anheben**: Beuge das rechte Knie und ziehe das rechte Bein zur Brust. Halte das linke Bein gestreckt auf dem Boden. 3. **Halten**: Umfasse mit beiden Händen das rechte Schienbein oder den Oberschenkel, je nachdem, was für dich angenehm ist. Achte darauf, dass der untere Rücken auf der Matte bleibt. 4. **Atmen**: Atme tief ein und aus, während du das rechte Bein sanft zur Brust ziehst. Halte die Position für einige Atemzüge. 5. **Wechseln**: Lasse das rechte Bein langsam wieder auf die Matte sinken und wiederhole die Übung mit dem linken Bein. ### Vorteile: - **Entspannung**: Diese Übung hilft, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen. - **Flexibilität**: Sie fördert die Flexibilität der Hüften und der Oberschenkel. - **Verdauung**: Die Position kann die Verdauung unterstützen und Blähungen reduzieren. - **Atembewusstsein**: Sie fördert die Achtsamkeit und das Bewusstsein für den eigenen Körper. Eka Pada Apanasana ist eine sanfte Übung, die für alle Erfahrungsstufen geeignet ist und sich gut in eine Yoga-Praxis integrieren lässt.