Die Erwärmung von distal nach proximal bezieht sich auf die gezielte Erwärmung von Körperteilen, beginnend mit den entferntesten (distalen) Bereichen, wie den Händen oder Füßen, und sich dann zu den näheren (proximalen) Bereichen, wie den Armen oder Beinen, bewegend. Dies kann in verschiedenen Kontexten angewendet werden, wie zum Beispiel in der Physiotherapie oder beim Sport. Eine 10-minütige Erwärmung könnte folgendermaßen gestaltet werden: 1. **1-2 Minuten**: Beginne mit leichten Bewegungen der Finger und Zehen, um die Durchblutung zu fördern. 2. **2-3 Minuten**: Führe sanfte Arm- und Beinbewegungen durch, wie Armkreisen oder Beinheben, um die Gelenke zu mobilisieren. 3. **3-4 Minuten**: Integriere dynamische Dehnübungen, die die Muskulatur aktivieren, wie Ausfallschritte oder Rumpfdrehungen. 4. **2-3 Minuten**: Beende die Erwärmung mit etwas intensiveren Übungen, wie leichtem Joggen auf der Stelle oder Hampelmännern, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Diese Methode hilft, die Muskulatur optimal auf bevorstehende Aktivitäten vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu minimieren.