Die Leistung, die für schnelles Gehen in der Ebene benötigt wird, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Körpergewicht, Gehgeschwindigkeit, Effizienz des Bewegungsablaufs und ind... [mehr]
Welche Wirkung hat Beta-Alanin?
AntwortBeta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die vor allem für ihre Rolle in der Erhöhung der Carnosin-Konzentration in den Muskeln bekannt ist. Carnosin wirkt als Puffer für Wasserstoffionen, die während intensiver körperlicher Aktivität entstehen, und kann somit die Muskelermüdung verzögern. Die Hauptwirkungen von Beta-Alanin sind: 1. **Verbesserung der sportlichen Leistung**: Durch die Erhöhung der Carnosin-Spiegel kann Beta-Alanin die Ausdauer und die Leistung bei hochintensiven Übungen steigern. 2. **Reduzierung der Muskelermüdung**: Beta-Alanin kann helfen, die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zu verringern, was zu einer geringeren Ermüdung während des Trainings führt. 3. **Erhöhung der Trainingskapazität**: Athleten berichten oft von einer verbesserten Fähigkeit, intensivere Trainingseinheiten durchzuführen. Die Einnahme von Beta-Alanin kann zu einem Kribbeln in der Haut führen, was als normale Nebenwirkung gilt. Die empfohlene Dosierung liegt in der Regel zwischen 2 und 5 Gramm pro Tag, wobei eine langfristige Einnahme von Vorteil ist, um die Carnosin-Spiegel im Muskelgewebe zu erhöhen.
