Der richtige Wiedereinstieg ist nicht „voll motiviert loslegen“, sondern 8–12 Wochen bewusst unter deinem alten Niveau zu trainieren und Ernährung erst zu vereinfachen, nicht zu...
Wie viel Protein für einen 78 kg Sportler?
Antwort vomDie empfohlene Proteinaufnahme für Sportler kann je nach Trainingsensität und -ziel variieren. Allgemein wird für Kraftsportler eine Zufuhr von etwa 1,6 bis 2, Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Für einen 78 kg schweren Sportler würde das bedeuten: - Bei 1,6 g/kg: 78 kg x 1,6 g = 124,8 g Protein pro Tag - Bei 2,2 g/kg: 78 kg x 2,2 g = 171,6 g Protein pro Tag Das bedeutet, dass ein Sportler in diesem Gewichtsspektrum zwischen etwa 125 g und 172 g Protein pro Tag anstreben sollte, abhängig von seinen individuellen Zielen und Trainingsanforderungen.
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Einen objektiv „besten Sportler der Welt“ gibt es nicht, weil Sportarten völlig unterschiedliche Leistungen verlangen – wenn du aber sportartübergreifend nach Dominanz, Tit...
