Wie lange sollte man Cardio bei Bodybuilding machen und vor oder nach dem Krafttraining?

Question

Wie lange sollte man Cardio bei Bodybuilding machen und vor oder nach dem Krafttraining?

Antwort

Verwandte Fragen

Welche Cardio Sportart ist am besten für Gewichtsverlust?

Ist Krafttraining eine moderat intensive aerobe Aktivität?

An welchem Bodybuilding-Wettkampf nimmt Leonidas Arkona teil und wie sind seine Erfolgschancen?

Ist Kohlenhydratzufuhr vor intensivem Krafttraining notwendig oder ist Training im nüchternen Zustand genauso effektiv?

Accepted Answer

Die Dauer des Cardiotraining im Bodybuilding kann variieren, je nach deinen Zielen. Allgemein wird empfohlen, 20 bis 30 Minuten Cardio durchzuführen um die Ausdauer zu verbessern und die Fettverbrennung zu unterstützen. Ob du das Cardio vor oder nach dem Krafttraining machst, hängt von deinen Zielen ab: - **Vor dem Krafttraining**: Wenn dein Hauptziel die Verbesserung der Ausdauer ist, kann es sinnvoll sein, das Cardio zuerst zu machen. Achte jedoch darauf, dass du nicht zu müde bist, um deine Krafttrainingseinheit effektiv durchzuführen. - **Nach dem Krafttraining**: Wenn dein Hauptziel der Muskelaufbau ist, ist es oft besser, das Cardio nach dem Krafttraining zu machen. So kannst du deine Energie und Kraft für das Heben von Gewichten nutzen. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und die Methode zu wählen, die für dich am besten funktioniert.

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Die beste Cardio-Sportart für Gewichtsverlust ist die, die du regelmäßig und mit Freude ausüben kannst, da Kontinuität entscheidend ist. Grundsätzlich verbrennen intensi... [mehr]

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Die beste Cardio-Sportart für Gewichtsverlust ist die, die du regelmäßig und mit Freude ausüben kannst, da Kontinuität entscheidend ist. Grundsätzlich verbrennen intensive Aktivitäten wie Laufen, Seilspringen, Radfahren, Schwimmen oder HIIT (High Intensity Interval Training) besonders viele Kalorien. Laufen gilt oft als sehr effektiv, da es viele Muskelgruppen beansprucht und einen hohen Kalorienverbrauch pro Zeiteinheit hat. Allerdings ist auch das individuelle Fitnesslevel, mögliche Gelenkprobleme und persönliche Vorlieben zu berücksichtigen. Entscheidend ist, dass du die Sportart langfristig durchhalten kannst und sie mit einer ausgewogenen Ernährung kombinierst.

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Nein, Krafttraining gilt in der Regel **nicht** als moderat intensive aerobe Aktivität. **Begründung:** Moderat intensive aerobe Aktivitäten sind Bewegungsformen, bei denen gro&szli... [mehr]

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Nein, Krafttraining gilt in der Regel **nicht** als moderat intensive aerobe Aktivität. **Begründung:** Moderat intensive aerobe Aktivitäten sind Bewegungsformen, bei denen große Muskelgruppen rhythmisch und über einen längeren Zeitraum beansprucht werden, sodass die Herzfrequenz und Atmung deutlich, aber kontrolliert ansteigen. Typische Beispiele sind zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Krafttraining hingegen besteht meist aus kurzen, intensiven Belastungen mit Pausen dazwischen und zielt primär auf den Muskelaufbau und die Kraftsteigerung ab. Es ist überwiegend eine **anaerobe** Aktivität, da die Energie vor allem ohne Sauerstoff bereitgestellt wird. **Ausnahme:** Es gibt Trainingsformen wie Zirkeltraining oder sehr dynamisches Kraftausdauertraining, die sowohl Kraft- als auch Ausdaueranteile haben und bei denen der Puls über längere Zeit erhöht bleibt. Diese können teilweise als moderat intensive aerobe Aktivität zählen, sind aber nicht das klassische Krafttraining. **Fazit:** Klassisches Krafttraining zählt nicht zu den moderat intensiven aeroben Aktivitäten.

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Leonidas Arkona, ein bekannter deutscher Fitness-Influencer und Bodybuilder, hat für das Jahr 2024 angekündigt, an der **NPC Worldwide Pro Qualifier** teilzunehmen. Diese Wettkämpfe sin... [mehr]

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Leonidas Arkona, ein bekannter deutscher Fitness-Influencer und Bodybuilder, hat für das Jahr 2024 angekündigt, an der **NPC Worldwide Pro Qualifier** teilzunehmen. Diese Wettkämpfe sind Teil der National Physique Committee (NPC), die als Sprungbrett zur IFBB Pro Card dienen. Ein konkreter Termin oder ein spezifischer Wettkampf (z.B. "Dennis James Classic" oder "Austrian Oak") wurde von ihm in den sozialen Medien mehrfach thematisiert, wobei der Fokus auf einem Pro Qualifier im Sommer/Herbst 2024 liegt. **Chancen:** Leonidas Arkona bringt eine beeindruckende Muskelmasse und eine starke Online-Präsenz mit. Allerdings ist die Konkurrenz auf NPC Pro Qualifiern sehr hoch, da viele Athleten mit jahrelanger Bühnenerfahrung antreten. Seine Chancen hängen stark von seiner Bühnenform, Symmetrie, Definition und Präsentation ab. Experten und Fans schätzen seine Chancen als gut ein, insbesondere in der Classic Physique-Klasse, sofern er die letzten Wochen der Vorbereitung optimal nutzt und die Form auf den Punkt bringt. Ein sicherer Sieg oder eine Pro Card ist jedoch keinesfalls garantiert, da die Jury sehr strenge Kriterien anlegt. Weitere Informationen zu den NPC Wettkämpfen findest du hier: [NPC Worldwide](https://npcworldwide.com/)

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Ob du vor einem harten Krafttraining Kohlenhydrate zuführen solltest oder nüchtern trainieren kannst, hängt von deinen Zielen, deinem Trainingsstand und deiner individuellen Verträ... [mehr]

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Ob du vor einem harten Krafttraining Kohlenhydrate zuführen solltest oder nüchtern trainieren kannst, hängt von deinen Zielen, deinem Trainingsstand und deiner individuellen Verträglichkeit ab. **Kohlenhydrate vor dem Training:** - Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für intensive Belastungen wie Krafttraining. - Eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten 1–3 Stunden vor dem Training kann die Glykogenspeicher auffüllen, die Leistungsfähigkeit steigern und die Ermüdung hinauszögern. - Besonders bei längeren oder sehr intensiven Einheiten profitieren viele Sportler von einer Kohlenhydratzufuhr vor dem Training. **Nüchtern trainieren:** - Training auf nüchternen Magen ist möglich, vor allem bei kürzeren oder weniger intensiven Einheiten. - Manche Menschen fühlen sich dabei leistungsfähig, andere erleben jedoch schneller einen Leistungsabfall, Schwindel oder Konzentrationsprobleme. - Nüchterntraining wird manchmal gezielt eingesetzt, um die Fettverbrennung zu fördern, ist aber für Muskelaufbau und maximale Kraftleistungen meist nicht optimal. **Fazit:** Für maximale Kraft und Leistung ist es in der Regel vorteilhaft, vor einem harten Krafttraining Kohlenhydrate zuzuführen. Wenn du dich mit nüchternem Training wohlfühlst und keine Leistungseinbußen bemerkst, kannst du es ausprobieren – es ist jedoch nicht für jeden geeignet. Bei sehr intensiven oder langen Einheiten empfiehlt sich meist eine kleine kohlenhydratreiche Mahlzeit vor dem Training. Weitere Informationen findest du z.B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Sporternährung](https://www.dges.de/).